Любовь, медицина и чудеса

Сделайте освещение мягким и спокойным. Если возможно, используйте, по крайней мере вначале, спокойную комнату и запирайте дверь, чтобы вас не прерывали. Уже это одно говорит о важности дела, о том, что вы готовы затратить время на исцеление. Впрочем, спокойная комната не всегда важна. Привычные шумы могут в действительности успокаивать, указывая, что вы находитесь в безопасном окружении. Полезно использовать каждый раз одно и то же место. Простое усаживание в любимое кресло может сразу же установить настроение и привести к быстрой релаксации. Вам может помочь какая-нибудь мягкая, успокоительная музыка – в негромком исполнении. Имеется также много заранее записанных лент для медитации и звукозаписей, которые могут быть вам полезны. Я особенно рекомендую Канон Пахельбеля в записи Дэниела Кобьялка. Убедитесь, что инструкции из книги Саймонтона произносятся спокойно и медленно, с паузами в надлежащих местах.

Займите удобное положение в кресле, поставив ступни на пол, или лягте на кушетку или циновку. Ощутите приятное давление кресла или иной поверхности на ваши ягодицы и спину.

Мягко переведите внимание на ваше дыхание, и пусть ваше дыхание войдет в естественный ритм, без ускорения или замедления.

Теперь сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и при выдохе представляйте себе слова: «Релаксация начинается».

Обратите внимание на ваше лицо, глаза и челюсти. Проверьте, нет ли там напряжения. Теперь составьте мысленный образ напряжения, в виде сжатой пружины, растянутой резиновой ленты, куска таящего льда или завязанной узлом веревки. Затем представьте себе, что этот сжатый предмет расслабляется, разжимается, освобождается. Ощутите расслабленность каждой части вашего лица. Сожмите на момент каждый мускул вашего лица, закройте плотно глаза и рот, затем дайте им расслабиться, продолжая представлять себе, как ваша пружина, резиновая лента или веревка становятся свободны.

Ощутите релаксацию вашего лица как начало волны, распространяющейся по всему вашему телу. Вы можете воспринять эту волну как ощущение тяжести, легкости, покалывания, приятной теплоты или (в летнее время) восхитительной прохлады. Теперь обратитесь мысленно к каждой области вашего тела – к вашей шее, плечам, рукам, ладоням и пальцам, груди, спине, животу, бокам и половым органам, бедрам, нижней части ног, вплоть до ступней и пальцев. Напрягите на мгновение каждую часть, затем отпустите и сосредоточьте ваш мысленный образ на ее релаксации. Делая это, ощутите, как волна релаксации распространяется по вашему телу. Затем оставайтесь в этом спокойном состоянии около пяти минут.

Когда вы готовы встать, просто позвольте вашим мыслям сосредоточиться на звуках в комнате, позвольте вашим векам постепенно стать легче, затем откройте глаза. Медленно встаньте и обратите внимание, как вы можете сочетать ощущение релаксации с бодростью, необходимой для вашей повседневной деятельности.

Если ваши мысли блуждают или вы ощущаете напряженность, выберите один из двух способов. Вы можете ответить на отвлекающие вас мысли, такие как «Выключил ли я машину для мойки посуды?» Вы можете проверить это, вернуться и завершить вашу медитацию, или же вы можете не обращать внимания на эти мысли. Помните только, что релаксация будет облегчаться в ходе практики, и мягко направляйте ваш ум к указанным выше предметам.

Направленная визуализация

Вашей визуализацией можете руководить вы сами, ваш друг, член вашей семьи или терапевт. Вот некоторый набор визуализаций, который можно легко приспособить к вашим особым потребностям. Вам нужно просто иметь кого-нибудь, кого вы любите и кому доверяете, чтобы он говорил вам слова спокойным, мягким голосом, или говорите их сами себе, записав их на ленту магнитофона, а потом запуская эту ленту во время медитации. Говорите медленно и отчетливо, убедившись, что делаете достаточно длинные паузы, чтобы вполне воспринять визуализируемые образы. Отмеченные мною паузы должны быть по крайней мере 15 или 20 секунд. Где я предлагаю длинную паузу, продлите ее от 30 до 60 секунд. Паузы могут быть длиннее, и вы не должны непрерывно следовать за голосом. Вам может понадобиться следовать другим образом, возникающим в вашем сознании. Вы можете включить сюда

1. посещение маскарада.

2. участие в цирке.

3. движение через темный туннель и выход на свет, где вас встречают члены семьи и другие значимые лица.

4. переживание сдержанности и освобождения, физического и эмоционального.

5. представление себя в виде ребенка, огорченного и счастливого, и ваши взрослые реакции на этого ребенка.

6. достижение выбранных вами жизненных целей, и что они значат для вас.

7. столкновение страхов и возможностей в вашей жизни и представление счастливого исхода.

8. выступление перед другими на сцене и восприятие их реакции.

9. плаванье в целебной воде.

10. гребля вместе с другими, помогающими вам и образующими вашу опорную систему.

11. нахождение послания или дара в глубине пруда.

12. повторное рождение.

13. плетение ткани вашей жизни.