Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

L,

Я знаю, что причинил тебе ужасную боль. Не могу даже выразить, как я сожалею о своем поступке. Наверняка ты решила, что ничего не значишь для меня, потому что я так плохо обошелся с тобой. Но это не так. Я вдруг понял, как сильно ты мне нужна и какую ошибку я совершил, но я понимаю, почему ты так чувствуешь. Я знаю, что в предыдущих отношениях тебе тоже разбили сердце, и мне очень жаль, что из-за меня тебе пришлось снова это пережить. Я никогда не хотел делать тебе больно, но я не думал о тебе, я не показывал тебе, что ты — самая важная часть моей жизни. Я понимаю, что ты еще долго будешь злиться, обижаться и переживать, и это нормально. А еще ты будешь бояться, что я снова причиню тебе боль. Я могу обещать, что сделаю все возможное, чтобы не допустить этого; я усвоил урок. Я старался показать тебе, какие изменения я внес в свою жизнь. Я не хочу быть таким человеком, и мне стыдно за себя. Но я также знаю, что очень строг к себе и что не смогу показать тебе свое раскаяние, если буду ругать себя; мне нужно показать раскаяние через конкретные поступки — быть рядом, поддерживать тебя, восстановить то, что у нас было, но для этого мне не надо по сто раз в день твердить, какой я ужасный человек. Тебе от этого не станет лучше, и наши отношения тоже не изменятся. Поэтому я прошу тебя: давай перестанем оскорблять друг друга. Если ты сердишься на меня, я, безусловно, хочу знать об этом, но я также хочу знать, чего ты ждешь от меня сейчас. Моему поступку нет оправдания, но я могу его объяснить, и я хочу улучшить наши отношения, чтобы мы устранили все факторы риска. Поговори со мной, не прячься. У тебя есть полное право расстраиваться, и я ни в коем случае не тороплю тебя и не призываю забыть все это и больше не говорить о своих чувствах. Я все еще люблю тебя и хочу все исправить, и я готов сделать для этого все, что нужно.

Как добиться прощения от себя

Кто обвиняет вас больше: вы или ваш партнер? Если ваш партнер, то следует направить все усилия на то, чтобы примириться с ним, и написать ему письмо. Если же это вы, то сосредоточьтесь сначала на себе и напишите письмо себе. Иначе есть риск, что ваши попытки примириться с партнером будут строиться вокруг вашей собственной боли и угрызений совести. Партнер не должен утешать вас за то, что вы натворили, или помогать вам простить себя. Вы ответственны за то, чтобы проработать свои чувства. Чувство вины поможет вам исправить ситуацию, потому что оно говорит: «Я поступил плохо», в то время как чувство стыда говорит: «Я сам плохой»[48]. Поработайте над самосостраданием и обратитесь к своему внутреннему критику, если вас мучает чувство стыда, иначе вы не сможете понести ответственность за свой поступок. Иногда пострадавший партнер находит в себе силы простить партнера, который причинил ему боль, но второй партнер не может простить себя сам.

Сначала разогрейтесь, настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и сопереживающее «я». Скорее всего, к вам также присоединится внутренний критик, так что соберитесь с силами и утешьте себя, даже если услышите массу нелестных слов относительно ваших поступков.

УПРАЖНЕНИЕ

СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ ПИСЬМО С ПРОЩЕНИЕМ ДЛЯ СЕБЯ