Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Принято считать, что забота о себе — это приятное занятие для себя любимого, например ванна или поход в спа, чтобы побаловать себя. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в пене, окунув свое уставшее тело в теплую воду, — это действительно может быть заботой о себе. И нет ничего плохого в том, чтобы весь день провести в спа, особенно вместе с партнером, но забота с самосостраданием не ограничиваются подобными действиями.

Поддержать себя в трудную минуту — далеко не всегда приятное, расслабляющее занятие. Возьмем, к примеру, визит к стоматологу: это проявление заботы и самосопереживания, но насколько приятно, когда вам чистят, скоблят и полируют зубы? Ни капли. Можно ли расслабиться, пока вы сидите в кресле, а врач орудует у вас во рту, периодически причиняя боль? Нет. Это эгоистично — заботиться о своих зубах, чтобы десны не кровоточили и не было кариеса? Нет, это проявление заботы — делать чистку зубов и пользоваться зубной нитью. Это слабость — терпеть боль? Нет, нужна сила воли, чтобы вытерпеть процедуру. Забота о себе иногда связана с некоторым дискомфортом, но это делается ради здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.

Забота о себе — это забота о своем здоровье, а значит, необходимость

В следующий раз, когда будете впопыхах чистить зубы, подумайте, что изменится, если притормозить и почистить их осознанно, обратить внимание на ощущения, а потом уделить пару минут зубной нити. Обратите внимание на свое нежелание и возражения, которые нашептывает внутренний голос: у меня нет времени на зубную нить, мне лень, я устал, это не так уж и важно и т. д. Чистка зубной нитью — проявление самосострадания, поскольку это отвечает вашим стоматологическим потребностям и защищает от боли в будущем, это не каприз и не избалованность.

Здесь встречаются две части определения сопереживания: во-первых, вы поддерживаете себя, проявляя восприимчивость к тому, как больно, когда десны кровоточат, и как сложно выработать здоровые привычки; во-вторых, вы стремитесь облегчить себе жизнь в будущем и продвигаетесь к этой цели маленькими шажками. Забота о себе — это забота о своем здоровье, чтобы избежать мучений и болезней.

Волновой эффект

Для нерушимой связи нужно заботиться не только о своем партнере, но и о себе, даже если это некомфортно в краткосрочной перспективе. Когда вы уделяете время своим потребностям, ваш стакан наполняется, и вам есть что дать другим. Забота о себе — это забота о паре. Это и есть волновой эффект: вы бросаете камень заботы о себе, от чего, словно круги на воде, по вашим отношениям распространяются позитивное настроение и благополучие.

Чтобы связь между партнерами была прочной, вы можете:

• регулярно заниматься спортом для поддержания физического и эмоционального здоровья и хорошей формы;

• регулярно питаться, чтобы от голода вы не срывались друг на друга;

• высыпаться, чтобы не быть раздражительными и унылыми;

• отдыхать и расслабляться, чтобы не быть такими измученными, стать спокойнее и добрее друг к другу;

• заниматься своими увлечениями, чтобы жизнь наполнилась смыслом, а отношения — радостью;

• поддерживать позитивные социальные связи — для веселья и поддержки, снимая напряжение друг с друга и не требуя друг от друга удовлетворения всех социальных нужд;

• провести границы для себя и других, чтобы не распыляться и не доводить себя до нервного срыва.

Эти факторы заботы о себе подчеркивают многие исследователи и спикеры по долголетию, счастью и удовлетворенности жизнью, например Дэн Бюттнер, автор «Голубых зон»^{28}. Для вдохновения рекомендую интереснейшие интервью с доктором Ранганом Чаттерджи в подкасте Feel Better, Live More.

НАБОР ДЛЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Перечислим семь практик, которые войдут в ваш арсенал сопереживающей заботы о себе. Забота о себе — это еще не все самосострадание, а только одна его очень важная часть. Сложно выработать эти привычки, и, возможно, на данном этапе для вас важнее изучить, что вам мешает — ваши страхи, блоки и сопротивление самосостраданию, — а потом подумать, какие конкретные шаги предпринять.

1. Физическая активность

Регулярные упражнения помогают сохранить здоровье и благополучие, укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Недостаток физических упражнений повышает риск травм и плохого настроения. Умеренная физическая нагрузка может повысить либидо, поскольку растет общий уровень энергии и дофамина. Но главное — соблюдать меру. Слишком активные упражнения и строгий режим создают стресс, отнимая и время, и силы, которые можно было бы уделить партнеру. Что стоит за вашей тягой к тренировкам: угроза, стимул или утешение? Одно дело — заниматься чем-то ради укрепления организма и привнесения радости в свою жизнь, и совсем другое — стремиться к чему-то из страха отвержения, критики и разочарования.