Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Парам, у которых есть внешняя социальная поддержка, проще пережить трудности в личных отношениях — так вы снимаете нагрузку с партнера и не требуете от него восполнять все ваши социальные нужды. Что, если ваш партнер не любит танцевать? Сходите на танцы с подругой. Развивая внешние социальные связи, вы будете процветать, потому что сможете радоваться жизни и чувствовать близость с другими людьми и не станете класть все яйца в одну корзину — корзину вашего партнера. Общение с людьми поднимает настроение, но лучше один близкий друг, с которым вы можете быть собой, чем десять поверхностных друзей, когда вам нужно из кожи вон лезть, чтобы вписаться в коллектив. Первое вдохновляет и наполняет энергией, а второе изнуряет.

УПРАЖНЕНИЕ

ОБОГРЕВАТЕЛИ ИЛИ ВОДОСТОКИ?

Подумайте, кто в вашей жизни наполняет ваш стакан энергией. Назовем их обогревателями, поскольку они дают тепло и безопасность благодаря своей позитивной энергии. А теперь подумайте, кто иссушает вашу энергию, опустошая стакан и забирая больше, чем дает. Назовем их водостоками. Вместе с партнером подумайте, кто из ваших социальных контактов наполняет ваши стаканы, а кто опорожняет их. Проявите открытость и любопытство, а не агрессию, размышляя о своих друзьях и родственниках.

Как проводить больше времени с людьми, которые заряжают ваши батарейки?

Как развитие социальных связей с другими людьми укрепит вашу связь с партнером?

7. Установка границ с яростным самосостраданием

Чтобы защитить ваше время и силы, десять раз подумайте, прежде чем на что-то согласиться. Провести границы с сопереживанием — значит учитывать собственные потребности и балансировать их нуждами других людей, не жертвуя собой ради них. Яростное самосострадание означает, что вы не забываете о чувстве собственного достоинства и говорите: «Нет, к сожалению, я не могу сейчас этим заниматься», чтобы защитить себя. Если вы сможете ввести подобные ограничения в отношениях с партнером, отказываясь от того, что отнимает у вас все силы, вы будете реже раздражаться на него. Ярость выражается в том, что вы проявляете силу воли и отвагу, осмеливаясь сказать «нет» и провести черту, которую вы не будете переходить. Это не эгоизм и косность, которые блокируют заботу и сопереживание по отношению к другим людям. Установка границ — не оправдание плохого отношения к людям.

С кем или с чем вам нужно установить границу, чтобы не истощить себя?

Как границы в отношениях укрепят отношения с вашим партнером?

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Привычки заботы о себе

Вместе с партнером обдумайте практики, предложенные выше. Отметьте ограничивающие, негативные убеждения и возражения, такие как «У меня нет на это времени», «Это слишком дорого» или «Это слишком сложно».

На этой неделе что вы могли бы делать чаще или реже, чтобы позаботиться о своих нуждах?

Как это поможет контролировать триггеры в ваших отношениях?

Как изменятся ваши отношения с партнером, если вы будете думать не только о нем, но и о себе?

Что мешает каждому из вас заботиться о себе? Какие у вас блоки?

Какую область можно выбрать в первую очередь и какие небольшие шаги можно предпринять на этой неделе?

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА