Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Мне тяжело далась концепция осознанности, когда я впервые столкнулась с ней во время учебы — в 2004 году. Мне сказали, что осознанность нужно практиковать по часу в день. Будучи молодой и нетерпеливой, я приняла это правило в штыки и отказалась от классической практики осознанности. Вместо этого я пришла к осознанности неформальным путем — через любовь к фотографии. В тот момент, когда я делала снимок, я чувствовала бесконечную увлеченность и сосредоточенность. Затем я стала более осознанно воспринимать все, что меня окружало: когда я ездила в новые места, то старалась буквально впитывать то, что видела. Если я была на пляже, то смотрела на волны, слушала, как они ударяют о берег, вдыхала соленый воздух и зарывалась ногами в теплый песок. Именно неформальная осознанность зацепила меня. Я также стала заниматься йогой, и это помогло мне прислушиваться к своим мыслям и тренировать дыхание, сконцентрировавшись и на разуме, и на теле. Неважно, как вы придете к осознанности. Моему мужу не нравится традиционный формат медитации. Но он занимается неформальной осознанностью, потому что любит полностью отдаваться какому-либо занятию и погружаться в него с головой, будь то наблюдать за рыбками в нашем аквариуме или ходить в походы.

РЕЗЮМЕ

Наш разум удивительно устроен — это хитроумный мозг, состоящий из старой и новой частей. Их взаимодействие нередко усложняет нам жизнь, поскольку мы застреваем в определенных петлях мышления.

Чтобы выявить эти петли, нужно практиковать осознанность, обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри вас.

Осознанность — основа сопереживания, поскольку невозможно утешить себя и своего партнера, если вы вообще не замечаете проблему.

Теперь попробуем разобраться в ваших эмоциях и посмотрим, как системы угрозы, стимулов и успокоения проявляются в ваших отношениях. С этого момента мы начинаем развивать ваш сопереживающий разум.

Глава 6. Как разобраться в своих эмоциях Сбалансируйте свои эмоциональные системы, чтобы уравновесить отношения

Давайте посмотрим, как три наши эмоциональные системы — угрозы, стимула и успокоения — влияют на отношения, насколько эти отношения сбалансированы и как различные мотивы формируют наши мысли и действия.

КАК ОСМЫСЛИТЬ СВОИ ЧУВСТВА

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что с ним не так? Он сошел с ума?!» — когда партнер доводил вас до белого каления? Или: «Не понимаю, почему она это делает?» Большинство из нас хотя бы раз в жизни задумывались, что же происходит в голове у партнера в такие моменты. Не переживайте, никто не сошел с ума — просто наш коварный мозг взял бразды правления в свои руки. Давайте изучим, почему мы делаем то, что делаем, и чувствуем то, что чувствуем, в жизни и в любви.

Наши мотивы

Мотив — это то, что побуждает нас к действию. Мотивы сформировались под воздействием инстинкта самосохранения и стремления удовлетворить наши основные потребности (еда, кров и вода). Это связано с заботой (мы созданы для воспитания потомства), а также с конкуренцией (мы конкурируем с другими людьми за ограниченные ресурсы — иногда даже с человеком, в которого влюблены!). Однако у этих мотивов есть и отрицательные стороны: некоторые партнеры умеют заботиться, но не умеют принимать заботу в тяжелый момент. Некоторые прекрасно работают в высококонкурентной среде, например в банковской системе, но дома никак не могут переключиться на заботу и поддержку.

Наши эмоции

Профессор Пол Гилберт создал модель трех эмоциональных систем, чтобы объяснить, как сформировались наши эмоции под влиянием определенных мотивов.

1. Эмоции, сфокусированные на угрозе и самозащите.

2. Эмоции, сфокусированные на действиях и достижениях.

3. Эмоции, сфокусированные на ощущении безопасности и удовлетворения.

Представьте, как улучшились бы ваша жизнь и ваши отношения, если бы вы научились понимать свои эмоции и решения! Представьте, что вы смогли бы не реагировать импульсивно на все, что подбрасывает вам жизнь, а действовать осознанно и осмысленно.

Три эмоциональные системы

Проблема современного общества заключается в том, что у нас преобладает одна или две системы и при этом наблюдается острая нехватка третьей. Нам нужны и угрозы, и стимулы, и успокоение, чтобы преуспеть в жизни, но они должны быть сбалансированы.

Рис. 4. Три эмоциональные системы