Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

РЕЗЮМЕ

Самосопереживание — более широкая концепция, чем забота о себе.

Забота о себе — это действия, направленные на удовлетворение ваших потребностей, а самосопереживание — это мотивация, лежащая в основе этих действий.

Доброта и сопереживание по отношению к себе помогают укрепить связь между вами и вашим партнером, поскольку забота о себе — это забота о паре.

Сопереживающее письмо, адресованное самому себе, поможет поверить в то, что вы напишете, не только головой, но и сердцем.

Возможно, вам все равно тяжело проявлять доброту и сопереживание к себе. Поэтому я хотела бы познакомить вас с вашим внутренним критиком и помочь перестать тушить огонь огнем. Вперед — вы справитесь!

Глава 11. Как сопереживать своему внутреннему критику Если понять свое критическое «я», оно уже не будет командовать парадом вашей жизни

Ваш внутренний критик — это тот суровый и враждебный внутренний голос, который критикует вас за решения и поступки. Иногда он полон страха и сомнений, внушает, что вы ни на что не годитесь и никогда не сможете преодолеть жизненные трудности, — и вам страшно даже пробовать. Иногда он злой и жестокий, ругает и наказывает вас за то, что вы сказали или сделали. Иногда внутренний критик действует более тонко, незаметно — вы даже не догадываетесь, что это он, а в голове идет негативная бегущая строка. Как бы он ни проявлялся, его сложно игнорировать.

ВАШ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

Вот типичные фразы внутреннего критика.

• «Ты ни на что не годишься».

• «Все это могут, так почему у тебя не получается?».

• «Ты не справишься, ты все испортишь».

• «Ты никчемный».

• «Никто не хочет быть с тобой».

• «Ты не заслуживаешь ничего хорошего».

• «Если бы она знала, какой ты на самом деле, она бы бросила тебя».

Какие чувства у вас вызывают эти утверждения? Они знакомы вам? Если нет, то, возможно, ваш внутренний критик намного хитрее — он не такой враждебный и явный и нашептывает фразы вроде этих:

• «Плохо стараешься».

• «Сначала закончи работу, отдохнешь потом».

• «Жаль, что ты не такой привлекательный, как он».

• «Нужно больше зарабатывать».

• «Пора худеть».

• «Ох, вышло неудачно. А чего ты ожидал?».

Внутренний критик — такой распространенный феномен, что исследователи составили шкалы для оценки негативного внутреннего диалога с самим собой.

Человеческая природа, стоящая за синдромом самозванца

Внутренний критик — одна из характеристик синдрома самозванца. Доктор Джессами Хибберд говорит об этом в своей книге «Синдром самозванца»^{13}, где она объясняет, как этот синдром связан со страхом неудачи, страхом разоблачения (все увидят, что вы «обманщик») и тем, что все успехи мы приписываем удаче, а не своим умениям и трудолюбию[25]. Думаю, вам будет полезно узнать, что синдром самозванца наблюдается у семидесяти процентов людей, так что слово «синдром» не самое подходящее в данном случае — возможно, это просто неотъемлемая часть человеческой личности, нашей человеческой природы.

Мозг — сложнейший механизм; он прекрасно улавливает, какое впечатление мы производим на других, и всеми силами держится за глубоко укоренившийся страх быть отвергнутым, изгоем. Неудивительно, что этот страх проявляется, если вы собираетесь сделать то, что другие, скорее всего, будут критиковать.

Форма внутренней критики

Чтобы смягчить голос внутреннего критика и боль, которую он порождает, нужно прежде всего понять, как он действует. Попробуйте направить все свое внимание на негативный внутренний голос в вашей голове.

• За что вы чаще всего ругаете себя?

• Когда вы строги к себе, какие слова и фразы вы используете?

• Что вы чувствуете после того, как рассердитесь на себя?

• Какой тон голоса у вашего внутреннего критика?

Как выглядит ваш внутренний критик?

Он ругает вас после того, как вы совершите ошибку, или унижает до того, как вы решитесь на какие-либо действия?

Самокритика: атакующий и атакуемый

В рамках терапии, сфокусированной на сострадании, мы говорим о двойственном влиянии угрозы, вызванной самокритикой. Когда вы критикуете себя, то активируете систему угрозы, поскольку вас атакует внутренний критикующий голос. Вы также включаете систему угрозы, потому что вы атакуете. Вы одновременно агрессор и жертва, а это невероятно тяжело для тела и разума.