Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Представьте, что вы ругаете своего партнера за то, что он опоздал на встречу за бранчем, называете его ленивым и непутевым, потому что он не услышал будильник и все проспал. Вашему партнеру неприятно слушать такие жестокие слова, но для вашего тела это тоже стресс — быть в атакующем режиме. А теперь представьте, что ошибку совершили вы и вы же набросились на самих себя: вы и атакующий, и атакуемый.

Как мы знаем, система угрозы блокирует сопереживание, поскольку вынуждает мозг включить защитные механизмы. Если вы нападаете на себя, вам настолько тяжело, что вы готовы сделать все что угодно, лишь бы избавиться от этого чувства. Кто-то пьет, кто-то переедает, кто-то заглушает свои чувства чрезмерным просмотром телевизора или бездумным зависанием в телефоне. Если вы будете слушать внутреннего критика, вы можете даже причинить себе физический вред.

В своем выступлении на TED-конференции 2013 года «Разница между самооценкой и самосостраданием» исследователь Кристин Нефф^{14} говорит об этой двойной угрозе. На сегодняшний день ее выступление набрало 1,3 млн просмотров на YouTube. Представляете, сколько людей хочет разобраться, почему мы так поступаем с собой!

Почему мы принижаем себя?

Если бы самокритика не служила никакой цели, мы бы давно отказались от нее. Она что-то нам дает, какое-то вознаграждение, или защищает от того, чего мы хотим избежать.

Какое же вознаграждение получает ваш внутренний критик за то, что критикует вас? Допустим, он ругает вас за отдых от работы, называет вас ленивым и заставляет сидеть допоздна, чтобы закончить проект. Внутренний критик получит вознаграждение, когда вас похвалит начальство за то, что вы уложились в срок. И теперь все свои проекты вы будете заканчивать вовремя, причем через то же самобичевание и суровую мотивацию. Внутренний критик сделает следующий вывод: «Вот видишь, я же говорил, что твой босс будет впечатлен. Просто надо было не лениться, а взяться за работу». Вознаграждение — похвала, которую вы получаете, даже ценой нечеловеческого утомления.

Чего избегает внутренний критик, когда укоряет вас? Нередко за самоуничижением лежит страх — страх быть отвергнутым, страх быть уязвимым (и пострадать), страх быть хуже всех и страх остаться одному. Ваш внутренний критик старается защитить вас от этих страхов, но делает это жестко и деструктивно. Если я отчитаю себя за неуместный комментарий, который я сделала в гостях, то в следующий раз буду молчать или извинюсь перед друзьями, потому что боюсь их потерять. Критика защищает меня от отвержения, так в чем же проблема? Наказание не соответствует преступлению. Внутренний критик ругает и судит вас намного жестче, чем другие люди.

Внутренний критик пытается защитить вас

Цель самокритики — защитить вас от того, чего вы боитесь, но, чтобы этого добиться, нужен постоянный поток негативных мыслей. В своем исследовании П. Гилберт, М. Кларк, С. Хемпель, Дж. Майлс и С. Айронс выделили две категории задач самокритики. Первая — стать лучше и перестать ошибаться, а вторая — дать выход гневу и навредить себе[26]. Приведем примеры.

Чтобы я не ленился и не расслаблялся

«Если я не буду давить на себя, то вообще перестану стараться и ничего не достигну».

Чтобы я не зазнавался

«Если я не буду ругать себя, то стану хвастливым и высокомерным».

Чтобы я не причинял боль людям

«Если я не буду ругать себя, то стану вести себя как эгоистичный идиот».

Чтобы другие не причиняли мне боль

«Если я буду сам себя критиковать, то другие не смогут сказать обо мне то, что я и так уже не сказал о себе».

Чтобы я не ошибался

«Если я буду указывать себе на свои недостатки, у меня все получится».

Чтобы я преуспел и добился результата

«Если я заставлю себя прийти в форму, то многого достигну».

Чтобы я перестал быть неудачником

«Если я буду постоянно сомневаться в себе, то замечу ошибку еще до того, как допущу ее».

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Вместе с партнером обсудите прочитанное: постарайтесь набраться смелости и поделиться своими открытиями друг с другом. Скорее всего, у каждого из вас есть свой внутренний голос, но проявляется он по-разному. Когда вы обсудите, как негативный внутренний диалог влияет на каждого из вас, ответьте на следующие вопросы.

Что бы изменилось, если бы ваш внутренний критик исчез?

Что произойдет, если вы перестанете ругать себя? Чего вы боитесь?

УПРАЖНЕНИЕ

КАКУЮ ФОРМУ ПРИНИМАЕТ ВАШ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК?

Поскольку этот критический голос сидит у вас в голове, сложно распознать в нем самокритику и деструктивное влияние; возможно, вам он кажется прекрасным, как церковное пение. Если представить внутреннего критика как чужеродное, отдельное от вас существо, будет проще изменить отношение к нему. Подумайте, как выглядит ваш внутренний критик.

• Он большой или маленький?

• Это человек, животное, другая сущность?

• Это вы или кто-то из ваших знакомых?

• Какое у него выражение лица?

• Если у него есть голос, как он звучит?