Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Желания: плакать, спрятаться, найти утешение, бросить своего партнера, снова и снова напоминать себе об ошибках.

Идеальный результат: спор прекращается и больше никогда не возобновляется; партнер утешает меня.

Сопереживающее «я»

Мысли: «Это очень тяжело; мы ходим по кругу и постоянно ругаемся. Неудивительно, что мы оба на пределе и боимся того, что может произойти между нами. У нас тяжелый период, и мы должны преодолеть его вместе».

Физические ощущения: спокойствие, рассудительность.

Воспоминания: случаи, когда мы как пара работали вместе, в команде, над решением проблемы.

Желания: выслушать, проявить эмпатию, извиниться, простить, решить проблему.

Идеальный результат: по-настоящему понять друг друга, проявить эмпатию, отпустить всю боль и обиды и жить дальше, придя к компромиссу, который устроит обоих партнеров.

Нарисуйте на листе бумаги четыре квадрата. Закройте глаза на минутку и подумайте, что чувствует ваше сердитое «я» по поводу ссоры с партнером: что вас так разозлило? Запишите свои мысли, физические ощущения, действия, воспоминания, желания и идеальный результат.

Сделайте то же самое для тревожного «я», а затем для печального, каждый раз закрывая глаза ненадолго, чтобы представить соответствующую версию своей личности, прежде чем что-либо записывать.

Когда дойдете до последнего квадрата, вспомните, что нужно сначала разогреть тело и разум и встать на место сопереживающего «я». Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, представьте свое безопасное место или включите аудиоматериал. Затем снова вспомните ссору с партнером и заполните квадрат по сопереживающему «я».

Обсудите результаты с партнером: как это упражнение изменило ваше отношение к ссоре? Вы поняли ее причины? Вы вели себя не так, как хотели бы, то есть вразрез со своими ценностями? Какая темная сторона вашей личности проявилась в этой ситуации?

ТЕМНАЯ СТОРОНА ЛУНЫ

Партнеры часто корят себя за то, что затеяли ссору или причинили боль любимому человеку. Это вызвано нашей врожденной способностью анализировать свои действия и помогает восстанавливать отношения, прощать и жить дальше. Однако иногда пары застревают в деструктивном паттерне отношений, и один или оба партнера терзаются угрызениями совести — им стыдно не за свои действия, а за то, кто они по сути своей. Иногда они говорят, что ненавидят себя или своего партнера — каким он стал.

Сложно проявить сопереживание к тем сторонам своей личности, которые вам не нравятся. И конечно же, сложно сопереживать недостаткам и ошибкам вашего партнера. Профессор Пол Гилберт говорит о том, что нужно выработать сопереживание к своей темной стороне. Эта концепция заимствована из юнгианской психологии и предлагает разобраться в наших наименее привлекательных качествах — нашей тени. Иногда мы называем ее темной стороной Луны, которую Солнце никогда не освещает. Например, если вы считаете себя добрым и веселым человеком, ваша тень может быть вредной и скучной. Вряд ли вам захочется признавать эту сторону своей личности, поскольку вы не хотите, чтобы эти качества были вашим настоящим, истинным «я».

Представьте, что вы делаете то же самое с партнером. Когда вы познакомились с ним, то сочли его щедрым и внимательным. Вскоре, однако, вы заметили его темную сторону — скажем, он начал тратить деньги, выделенные на хозяйственные нужды, на друзей и перестал проводить время с семьей, поскольку слишком много заботился о потребностях других людей. В рамках более поздней теории личности эти теневые стороны рассматриваются как чрезмерные положительные качества — можно сказать, слишком хорошие.

Сопереживаем своей темной стороне

Вы иногда говорите и делаете то, что доводит вашего партнера до белого каления и не соответствует вашим жизненным ценностям, а потом жалеете. Это нормально. Вместо того чтобы бичевать себя, попробуем проявить сопереживание к своим недостаткам. Первый шаг — понять причину этих поступков, осознать разницу между многочисленными сторонами вашей личности.

Например, сердитая сторона может быть унаследована от родителей вместе со взрывным темпераментом, а тревожная сторона появилась потому, что предыдущие партнеры бросали вас (совершенно неожиданно). Возможно, печальная сторона выходит сейчас на первый план, потому что вас сократили и вы не можете найти новую работу. Хотя это не ваша вина, что время от времени проявляются ваши разные качества и стороны, но вы обязаны сделать что-то с этим без обвинений и критики.