Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Зачастую дело не в лени. Просто непонятно, как преодолеть некоторые трудности. Нечто непредвиденное выбивает из колеи, и многие не знают, как вскарабкаться на лошадь, с которой упали.

На мой взгляд, ключ к стабильности в любом типе привычек состоит в том, чтобы заранее решить, что делать в случае наиболее распространенных проблем. В данном разделе мы рассмотрим шесть психологических установок, которыми человек сам закрывает себе путь к успеху.

1. «Не могу начать, потому что нет мотивации».

2. «На блоки привычек нет времени».

3. «Я часто отвлекаюсь и забываю о блоках привычек».

4. «У меня есть дела поважнее».

5. «Как-то всё откладываю…»

6. «Меня часто сбивают жизненные события».

Когда вы начнете включать в свою жизнь блоки привычек, время от времени вы будете сталкиваться с трудно-стями. Вот почему я советую прочитать данный раздел как минимум дважды, пометить его закладкой и возвращаться к нему, когда дело застопорится.

Проблема № 1: «Не могу начать, потому что нет мотивации»

У вас готов блок привычек и даже чек-лист, но недостаточно мотивации. И на ум приходят десятки занятий, которые вы предпочли бы этой программе.

Поверьте, вы не одиноки. Проблема встречается сплошь и рядом. Она возникает даже тогда, когда вы занимались этими делами тысячу раз.

Как я уже говорил, дважды в год я участвую в марафонском забеге. Это означает, что каждую неделю мне надо много тренироваться, какой бы ни была погода. Даже если слишком жарко. Или слишком холодно. Или идет дождь. Или рано стемнело. Или скучно (если заниматься приходится на беговой дорожке в спортивном зале).

Более того, в половине случаев бегать вообще не хочется. Но я заставляю себя, используя метод «творческой лжи». Когда мотивация на нуле, я говорю себе: «Пробеги один-два километра, а там посмотрим».

Обычно после двух километров я нахожу в себе силы, чтобы пробежать еще несколько. Так и одолеваю дистанцию.

Почему бы и вам не применять «творческую ложь», когда нет мотивации браться за привычки? Но есть еще один простой метод — мини-привычки. Он подходит к любой программе, за которую трудно взяться. Мы уже упоминали о нем.

Мини-привычки: как взяться за дело

Термин «мини-привычки» выдумал мой друг Стивен Гайз (это часть названия его книги). (А есть еще понятие «крошечные привычки». Его изобрел Б. Фогг.)

Цель мини-привычек состоит в том, чтобы снять внутреннее сопротивление, которое возникает перед лицом трудной (или длительной) задачи. Включить дело в свой график (и даже отвести на него час) несложно. Сложнее его осуществить, когда вы не чувствуете интереса.

Мини-привычки эффективны, потому что снимают вопрос о мотивации. Вместо того чтобы ставить себе сложную цель, вы намечаете примитивную цель, взяться за которую проще простого.

Чтобы не быть голословным, приведу пример.

Допустим, вы решили заниматься спортом каждый день по полчаса. И в первую неделю все идет замечательно. Вы записываетесь в спортивный зал, посещаете тренировки и наслаждаетесь всплеском эндорфинов от регулярных упражнений.

Но однажды начальник просит вас задержаться на работе. Ничего не попишешь, какой уж тут спорт. Вы говорите себе: «Ладно, завтра возобновлю». Но подсознательно у вас возникают сомнения, что с новой привычкой все получится.

В следующие несколько недель ситуация повторя-ется. То одно, то другое. То заболел ребенок. То вы забыли спортивную форму. То дороги занесло снегом. То нужно помыть кошку. И вот уже «полчаса гимнастики» превратились в задачу, которую не получается выполнять стабильно. Неприятно, да?

Мини-привычки предотвращают такой сценарий, избавляя вас от ощущения неподъемной тяжести и сложности намеченного.

Процитирую Стивена:

Когда люди пытаются измениться, они всячески настраивают себя на необходимость перемен. Но желание желанием, а вы еще не изменились! Мотивация падает, останавливается прогресс. Поэтому вы нуждаетесь не в мотивации, а в стратегии, которая задействует ваши нынешние возможности для улучшения.

Иными словами, самый простой и самый эффективный способ добиться устойчивых изменений состоит в том, чтобы создать задачу, которая выглядит крайне легкой: настолько, что ее можно было бы выполнять регулярно.

Пример: Стивен и одно отжимание

На концепцию мини-привычек Стивен набрел, изобретя трюк с одним отжиманием. Очень долго он пытался из-под палки заставить себя заниматься спортом. Но без успеха. И наконец в один прекрасный день он решил ограничиться одной очень простой задачей: делать всего лишь одно отжимание. Если получится больше — хорошо. Но главное — выполнить задачу-минимум.

Количество отжиманий не принципиально. Важен факт формирования привычки. Что бы ни случилось днем, одно отжимание выполнить надо.

Цитирую Стивена: