Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Когда вы выходите из массажного кабинета, вам кажется, что у вас буквально упала гора с плеч. Так оно и есть: новые исследования показывают, что прикосновения полезны и для тела, и для души. «Массаж устраняет боль, укрепляет иммунитет, повышает концентрацию внимания и избавляет от депрессии», — говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу.

Тактильный контакт — один из лучших способов повысить качество жизни, напоминает Гертенштейн, и для этого вовсе не обязательно платить профессиональному массажисту. Именно тактильный контакт, а не мастерство массажиста имеет решающее значение для центра удовольствия в мозгу и приносит положительный эффект. Попросите супруга, сестру или подругу помассировать вам затекшие части тела. Если у вас напряжены плечи, устали руки или ноги, среднее по силе надавливание лучше всего поможет расслабиться и физически, и душевно. Гертенштейн рекомендует три пятнадцатиминутных сеанса массажа в неделю, однако отмечает, что даже пятиминутный массаж лучше, чем вовсе никакого. А если вы ответите вашему домашнему «массажисту» тем же, это еще лучше: исследование показывает, что делать массаж другому тоже полезно для здоровья.

110. Лежите на диване сколько хотите, если на работу добираетесь пешком или на велосипеде

Смотреть телевизор, лежа на диване, не так уж полезно для здоровья — но есть способ возместить этот вред: просто превратите дорогу на работу в спортивную тренировку.

Австралийские ученые недавно исследовали важные для здоровья привычки более четырнадцати тысяч взрослых участников, оценивая, в частности, сколько времени они смотрят телевизор, занимаются спортом и как добираются на работу. Была выявлена четкая зависимость между количеством часов, проводимых перед телевизором, и индексом массы тела: любители телепередач отличались более высоким индексом массы тела, причем как лежебоки, так и те, кто регулярно занимается спортом. Удивительным оказался другой результат: у тех, кто добирается на работу пешком или на велосипеде, индекс массы тела не увеличивается, сколько бы они ни смотрели телевизор. Ученые полагают, что такая разница между тренировками в спортзале и физически активной дорогой на работу и с работы появляется потому, что на работу мы в любом случае ездим пять дней в неделю, а от тренировок в свободное время легче отказаться.

Чтобы снизить негативное воздействие отдыха перед телевизором, задумайтесь о физически активной дороге на работу. Если добираться на своих двоих слишком долго, подумайте, как еще можно добавить физической активности в свою повседневную жизнь: например, ходите за продуктами пешком, а не ездите на машине.

111. Клумба для дружбы

Вы с любовью украшаете свое жилище и создаете в нем домашний уют. А как обстоит дело с районом? Чтобы лучше прочувствовать свою связь с людьми, живущими рядом, посадите возле дома цветы или декоративные травы. Недавнее исследование, проведенное в Денвере, показывает, что выращивание цветов перед домом или на общественной земле укрепляет эмоциональную связь с местом, где вы живете. Это не только украсит район, но и принесет ему пользу: у вас будут более тесные контакты с соседями, а это, в конечном счете, способствует ощущению безопасности.

Чтобы сделать свой район ярче и уютнее, беритесь за лопату и совок. Начните с территории возле дома, а если поблизости есть место, где можно разбить клумбы, — например, местный клуб или пустой участок земли, — найдите единомышленников, чтобы заниматься цветоводством вместе. Известно, что работа с растениями сама по себе повышает настроение, а так вы поможете поднять настроение и соседям, и в итоге все выиграют от того, что в районе станет больше зелени.

112. Искорените рутину, чтобы укрепить отношения

Если вы хотите возродить старую дружбу, сблизиться с коллегой или вернуть искру в брак, не цепляйтесь за привычное. Совместные впечатления — особенно что-то необычное, вроде альпинизма или уроков живописи, — сближают людей. «Когда вы вместе делаете что-то новое или необычное, это обновляет отношения», — говорит доктор Томас Гилович, профессор и руководитель отделения психологии Корнеллского университета. Это же справедливо и для укрепления новых отношений — поэтому в некоторых компаниях любят нестандартный тимбилдинг.

Но чтобы укрепить связь с окружающими вас людьми, совсем не обязательно отправляться на сафари в Серенгети. Тех же результатов можно добиться более простыми средствами: например, сходите с другом на дегустацию вин или, вместо того чтобы ехать в любимый ресторан на машине, отправляйтесь туда на велосипедах. И не расстраивайтесь, если новое занятие придется вам не по душе: даже неприятные впечатления укрепляют связи. По словам Гиловича, свидание в кино, когда вам обоим не понравился фильм, укрепляет чувство единения точно так же, как совместный просмотр фильма, который вам обоим нравится.

113. Командные виды спорта — для здоровья и радости