Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Глава 3 Перфекционизм: аргументы «за» и «против»

Я почувствовала запах табака еще до того, как встретила Эндрю в приемной. Позвонив неделю назад, чтобы договориться о встрече, он сказал, что хотел бы сосредоточиться на отказе от курения.

Как только Эндрю оказался в моем кабинете, я спросила:

— Итак, что хорошего в курении?

— Хорошего? — переспросил он, и выражение его лица говорило, что я, должно быть, сошла с ума. — О чем вы? В курении нет ничего хорошего. Оно вызывает рак легких, дорого стоит и дурно пахнет.

Все верно, но я понимала: есть что-то еще.

— Так почему вы курите? — спросила я.

— Потому что это зависимость, — ответил Эндрю.

— На прошлой неделе вы сказали мне по телефону, что когда-то никотинзаместительная терапия вам не помогла. Скорее всего, дело не в том, что вашему организму требуется никотин.

— Ну… курение помогает расслабиться, особенно во время тяжелого дня.

Разговор продолжился, и Эндрю рассказал обо всех «радостях» курения.

Прошу вас, не нужно думать, будто я сотрудничаю с табачной компанией! В приведенном отрывке я вовсе не утверждаю, будто курить — хорошо. И ни в коем случае не рекомендую вам пойти за пачкой сигарет, чтобы расслабиться. Курение способно убить вас и ваших близких. Каждая пятая смерть связана с курением, а кроме того, сигареты провоцируют многочисленные болезни, в том числе сердечную недостаточность, инсульт и рак.

Зачем я привела этот диалог? Он демонстрирует, что даже во вредных привычках есть что-то «привлекательное», по крайней мере в восприятии человека, подверженного зависимости. Кроме того, становится ясно: для того чтобы бросить вредную привычку, нужно найти другой источник радостей, которые она дает. В противном случае эти радости будут по-прежнему манить вас, и вскоре вы вернетесь к тому, с чего начали.

Это ключевой момент во всех случаях, когда требуется поменять поведенческий шаблон, однако его часто упускают из виду. Случалось ли вам злиться на себя потому, что вы настроились на перемены, например решили сбросить вес или перестать ежедневно употреблять алкоголь, но на каком-то этапе махнули рукой на свое начинание? Дело не в том, что вы слабак или неудачник, и не в том, что вы обречены остаться с этой привычкой навсегда. Дело не в нехватке силы воли как таковой. Все, что вам было нужно, — получать преимущества, которые давала привычка, более здоровым и полезным способом.

По своей сути перфекционистские качества — это привычки: обыкновенный для нас образ мышления, взаимодействия с миром, оценки себя и окружающих. В перфекционизме есть и хорошие стороны. Когда я работаю с клиентами, одна только мысль о преобразовании перфекционистских наклонностей страшно пугает их: они фокусируются на положительных проявлениях, скажем на предыдущих достижениях и целеустремленности, и не задумываются о высокой цене, которую платят в бесконечной гонке за желаемым.

Давайте рассмотрим и полезные, «хорошие» стороны, и сомнительные. Это нужно делать всякий раз, когда вы планируете какие-то перемены в жизни. Слишком часто, находясь в режиме перемен, мы ограничиваемся исключительно аргументами «за» или «против», не учитывая все стороны вопроса. Такой односторонний подход мешает использовать преимущества всех возможных стимулов, которые нужны нам, чтобы четко определить будущий маршрут и не сбиваться с курса.

Вернемся к примеру с курением. Поначалу все курильщики сосредоточены на причинах отказа от курения{2} — на аргументах «против», как Эндрю. Однако со временем аргументы «за» — такие положительные стороны курения, как расслабление или подавление аппетита, — нередко вызывают рецидив. Но стоит найти иные способы снять напряжение, как вы избавитесь от потребности в курении.

Мы выясним, как сохранить то, что действительно вам подходит, и чем заменить то, что мешает.

Общая картина