Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Итак, выясняя влияние какого-то явления на нашу жизнь, важно всесторонне изучить и цену, которую мы платим, и пользу, которую получаем. Работая с клиентами, я поняла, что помочь им увидеть картину целиком — наиболее эффективный шаг на пути к реальным переменам и преображению. Для этого познакомимся с тем, что я называю «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ).

Приведенная таблица наглядно демонстрирует мою мысль.

В этой таблице ячейка А представляет аргументы в пользу нынешнего перфекционистского образа мышления и поведения. Ячейка В — аргументы «против», или цену, которую приходится платить за нынешнее поведение. Ячейка С отображает потенциальные преимущества перемен в мышлении и действиях. Наконец, ячейка D показывает аргументы «против» перемен

Вот упрощенный пример на основе ситуации Эндрю.

В этом примере мы разобрали только малую часть всей жизни Эндрю. В вашем случае следует охватить больше аспектов. Для этого внутри каждой ячейки нужно рассмотреть «за» и «против» перфекционизма в семи основных сферах.

1. Психологическое здоровье. Как ваше перфекционистское поведение влияет на психику и ум?

2. Физическое здоровье. Как ваше поведение влияет на организм и физическое самочувствие?

3. Отношения. Как ваше поведение влияет на отношения со значимыми для вас людьми, семьей, друзьями, коллегами?

4. Работа. Как ваше поведение влияет на работу? Здесь имеется в виду работа в широком смысле — то, как вы обычно проводите дни. Это может быть работа в офисе, работа дома (уход за детьми или фриланс), учеба или поиски работы.

5. Финансы. Как ваше поведение влияет на количество денег, которое вы получаете и расходуете? Как оно влияет на ваши отношения с деньгами?

6. Развлечения. Как ваше поведение влияет на удовольствие и радость, которые вы получаете от жизни? (Должна признаться, прежде, работая с клиентами, я не рассматривала этот аспект. Я фокусировалась на других и даже не думала оценивать сферу развлечений. Почему? Потому что из-за собственного перфекционизма преуменьшала значимость этого аспекта. Но разве развлечения не являются важной частью нашей жизни?)

7. Духовное здоровье. Увеличивает ли ваше поведение духовную энергию? Этот параметр не ограничивается религией (хотя религия может быть составляющим компонентом) и охватывает ваши ценности и убеждения. Да, возможно, это звучит высокопарно, но все же очень значимо. Духовное здоровье может улучшить здоровье физическое, усилить чувство полноты жизни, подкрепить вашу решимость и даже способствовать успеху.

Эти категории ни в коем случае не исключают друг друга. Семь компонентов часто взаимосвязаны. Например, отношения с коллегами можно включить в категорию «Отношения» и/или «Работа». Более того, отношения способны влиять на ощущение счастья. Работа сказывается на финансах. Физическое здоровье — на развлечениях. Главное — не застрять, распределяя факторы по категориям. (Я знаю, что для некоторых перфекционистов это окажется трудной задачей.) Цель этого разделения — прийти к всеобъемлющему пониманию того, как перфекционизм влияет на вашу жизнь и какие улучшения придут с переменами.

Люди редко добиваются успеха, если не получают удовольствия от того, что делают.

Дейл Карнеги, педагог, психолог, писатель

Размышляя над каждой категорией, обдумывайте ситуации, в которых вы стремитесь к совершенству, а также возможные краткосрочные и долгосрочные последствия. Так, чрезмерный стресс, часто связанный с перфекционизмом, может никак не влиять на здоровье прямо сейчас, но исследования показывают, что с большой долей вероятности это произойдет в будущем (вплоть до увеличения риска заболеваний и даже преждевременной смерти).

Итак, давайте последовательно пройдемся по ячейкам таблицы.

А: аргументы в пользу перфекционизма

Начнем с преимуществ нынешнего поведения. Что вам дает перфекционизм?