Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

А теперь поговорим о шаблонах перфекционизма. Вот один из них: «Если я не могу быть совершенным, то я неполноценен». Такие люди вечно находят в себе недостатки и считают, что недостаточно хороши. Эти убеждения заставляют перфекционистов чувствовать себя неумелыми, несостоявшимися, ограниченными, второразрядными и даже бесполезными. Некоторые тратят все силы, стараясь доказать, что чего-то стоят. Чувство своей бесполезности у иных людей настолько сильное, что они не позволяют окружающим приближаться к себе, боясь обнаружить свою неполноценность. Как вы понимаете, от таких укоренившихся убеждений очень трудно избавиться.

Прокладываем новые пути

А что если нам потребуется новая идея? Новая тропинка, которая ведет через поле? Представим, что на этот раз мы двинемся не по диагонали, а сделаем петлю. Что происходит с травой, когда мы прокладываем новый путь? Мы примнем ее, и большая часть так и не поднимется. Если оглянуться, можно увидеть новую тропинку в поле.

В следующий раз, когда вам потребуется перейти поле, которую из двух троп вы выберете?

Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать другую.

Долли Партон, певица и киноактриса

Образование нового нейронного пути — это как протаптывание новой тропинки в поле. Загвоздка в том, что однажды проложенный путь еще не является хорошо проторенным. Пусть трава и примята на новой дорожке, старая тропа, на которой трава втоптана в землю, по-прежнему остается путем наименьшего сопротивления, и мы предпочтем этот путь. А когда мы ходим таким путем довольно часто, то «выбираем» его, даже не задумываясь. Эта проторенная «тропа» — неоднократно повторенная мысль — становится автоматической: «выбор» переходит из зоны сознания, которую мы контролируем, в зону бессознательного, которую не контролируем совершенно.

Проще говоря, сознание хранит мысли, в которых мы отдаем себе отчет. В процессе внутреннего диалога мы осознанно обрабатываем разом весьма ограниченное количество информации, поэтому мозг создал эти кратчайшие пути, чтобы помочь нам справляться в сложном окружении. В результате мы даже не всегда осознаем все свои мысли — в противном случае были бы перегружены.

Подсознание, напротив, принимает и хранит огромный объем данных: слова песни, которую вы не слышали несколько лет, интерьер кухни в доме, где вы выросли, а также глубоко укоренившиеся убеждения, которые вы приобрели за всю свою жизнь, начиная с детских лет и по сей день. И хотя мы предпочитаем думать, что сознательно руководим всем происходящим, именно подсознание осуществляет большую часть контроля. Подсознание не только влияет на сознание, но и управляет телом, эмоциями и поведением.

В своем бестселлере The Ant and the Elephant: Leadership for the Self («Слон и муравей: как управлять собой»)[20] лектор и мой друг Винс Посенте цитирует результаты исследований, проведенных доктором Ли Пулосом, который выяснил, что каждую секунду сознание оперирует двумя тысячами нейронов, в то время как подсознание использует четыре миллиарда нейронов. Соотношение между двумя показателями похоже на разницу между муравьем (сознание) и слоном (подсознание).

Это как перетягивание каната: муравей, представляющий сознание, держит один конец, а слон, отвечающий за подсознание, — другой. Угадайте, кто из них будет побеждать практически каждую игру? Конечно, слон-подсознание.

Слон против муравья

Это великое неравенство — причина, по которой проговаривание новой мысли не помогает одним махом перевернуть ваши убеждения. Даже неоднократно повторяемые новые установки, вроде так называемых аффирмаций[21], часто не срабатывают сами по себе. Почему? Муравей может тянуть изо всех сил, но он по-прежнему будет соревноваться со слоном.

У меня была клиентка по имени Беки, которая до меня ходила к другому психотерапевту. Встретившись со мной, она сказала: «Я хочу быть счастливой, но чувствую себя неудачницей. Другой психолог сказал мне снова и снова повторять, что я успешна. Но это не помогло. Я даже чувствую себя еще большей неудачницей».

Повторение подобных аффирмаций может восприниматься как нечто неестественное. Вы говорите себе что-то, но на глубинном уровне подсознание опровергает это утверждение.

Рассмотрим ситуацию Беки в рамках синдрома проторенной дорожки. Ее вытоптанная тропа — это укоренившееся убеждение: «Я неудачница». Несмотря на то что однажды она взялась прокладывать новый путь (то есть повторять себе, что она успешна), ее подсознание продолжало выбирать старую дорогу — путь наименьшего сопротивления.