Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов

Методика короткого сна

Известно, что время – деньги, а значит, долгое время отдаваясь пленительной неге, мы обворовываем самих себя. Но если бы дело было только в деньгах!.. Последними исследованиями обоснована возможность укрепления здоровья и улучшения самочувствия за счет короткого, но здорового сна. Для того чтобы сон стал лекарем, нужно соблюдать несколько условий.

Первое – нужно стремиться спать меньше, ведя при этом здоровый образ жизни. Подмечено, что целеустремленные люди энергичны, бодры, подвижны, живут напряженной внутренней жизнью и мало спят.

Второе – давать физические нагрузки для самых больших и мощных групп мышц тела – ног, спины, живота. С увеличением мышечной силы в дальнейшем появляется возможность больше бодрствовать. Непродолжительный медленный бег под вечер делает сон глубоким и более коротким, примерно на 2 —3 часа. Дело в том, что гиподинамия часто приводит к нарушениям сна. Сознательно утомляя себя, мы делаем сон здоровым и быстрым. По этому поводу в различной литературе можно найти следующие советы:

а) помните, что никто еще не умер от недостатка сна. В случае необходимости природа заставит вас спать даже во время ходьбы. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем она сама;

б) если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость;

в) выполняйте физические упражнения. Доведите себя до такой степени физической усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать.

Третье – давать телу свободно дышать во время сна. Поэтому постель следует сделать воздухопроницаемой. Считается, что через специальные точки на теле, которые отличаются высоким уровнем обменных процессов и большой электропроводностью, в организм проникает питающая все живое энергия космоса. Причем как раз во время сна.

Четвертое – употребляйте талую воду. Она имеет прекрасное качество: обладает значительной внутренней энергией. Принимая ее, вы одновременно получаете и ощутимую энергетическую подпитку.

Пятое – сократить время сна при улучшении его полноценности. Говоря иначе, спать следует ложиться на голодный желудок. Сон в таком случае становится физиологически здоровым, с быстрым восстановлением сил и легким подъемом. Сытный ужин ведет к усиленному снабжению кровью органов пищеварения, что приводит к неполноценному сну. В результате даже после долгого отдыха просыпаешься вялым, сонным, несвежим, с физической слабостью, болезненностью и ощущением многих болезней: увеличенного кровяного давления, закупорки артерий, атеросклероза и прочех.

Шестое – спать с доступом свежего воздуха, летом – с открытыми окнами, балконами, на веранде, зимой – с приоткрытой форточкой. Если человек отдыхает на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на один час.

Седьмое – регулярно принимать водные процедуры сразу же после пробуждения. В этом случае через 1,5— 2 месяца ваше сознание после сна будет мгновенно включаться в жизнь. В конечном итоге закаливание продлевает срок активности человека минимум на 10 лет.

Восьмое:

а) всем рекомендуется спать на слегка приподнятой в ногах кровати (10–15 см).

Это эффективно восстанавливает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы и полезно для профилактики заболеваний сосудов нижних конечностей. Кроме того, способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну. Возвышенное положение ног не рекомендуется лишь тем, у кого давление крови ниже 100/60 мм рт. ст.;

б) человек должен спать вдоль силовых линий Земли: голова на север, ноги на юг.

Девятое – лучше всего ложиться спать от 22 до 24 часов. Йоги считают, что в это время в организме активизируются все восстановительные процессы. Считается, что каждый час сна до 24 часов равен двум часам сна после полуночи. Индийская система Аюрведа рекомендует вставать до восхода солнца. Доказано, что наиболее естественным для каждого из нас является режим «жаворонка». При этом человек хорошо себя чувствует и молодо выглядит.