Лыжная подготовка студентов в вузе

Задняя поверхность позвонков поддерживается мышцей, выпрямляющей позвоночник, которая проходит по всей его длине, а ребра удерживаются с помощью межреберных мышц. Без дополнительной структурной поддержки ребра потеряли бы устойчивость, поэтому помощь в поддержании их положения оказывают также трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, ромбовидные, круглые мышцы, большая и малая грудные мышцы, а также мышцы, стабилизирующие плечо (рис. 1). В основании этой конструкции лежит диафрагма, окружающая нижние ребра, дополнительную стабильность придают прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота и передние зубчатые мышцы [2].

Рис. 1. Верхняя часть корпуса: а – вид спереди; б – вид сзади [2, с. 44]

Для лыжной подготовки организму требуется гораздо больше кислорода, чем для пассивной жизни. Диафрагма при сокращении нагнетает воздух в легкие, чтобы межреберные мышцы расслабились, затем сократились на фазе выдоха, в это время диафрагма расслабляется и втягивается в грудную клетку. С помощью втягивания и опускания диафрагмы при расслаблении легкие наполняются воздухом и опустошаются, восполняя потребность лыжника в кислороде.

Мышцы грудной клетки играют важную роль в обеспечении перемещения вперед. При движении бедра перемещаются вперед, тазобедренный отдел немного поворачивается – сначала в одну сторону, затем в другую. Вместе с ним поворачивается и позвоночник, что может вызывать нестабильность в области живота и грудной клетки, если не стабилизировать движение. Вследствие этого небольшое напряжение и расслабление мускулатуры грудной клетки помогает не только удерживать тело в вертикальном положении, но и корректирует изменения, обусловленные движением лыжника вперед.

Мышцы, прикрепленные к плечевой кости и окружающие плечевой сустав, в частности грудные мышцы и круглые мышцы, также пассивно двигаются при махах рук, сопровождающих каждый шаг. При активном сокращении они помогают участвовать в движении верхним частям рук и противостоять тянущему усилию дельтовидных мышц (рис. 2).

Рис. 2. Дельтовидные мышцы [2, с. 45]

Для лыжной подготовки немаловажную роль играют мышцы, участвующие в работе, ее эффективность зависит не от силы, которую студент способен развить, а от мышц, устающих первыми. Если мышцы грудной клетки недостаточно тренированны и быстро устают, эффективность ходьбы на лыжах снижается. При ослабленных грудных мышцах ухудшается не только дыхательная деятельность, но и поддержка позвоночника, в этом случае уменьшается участие рук в движении, что приводит к замедлению темпа.

Качество ходьбы на лыжах всегда будет ограничено самой слабой частью тела. При сильных мышцах ног, но недостаточной работе легких, можно развить скорость, которая ограничена степенью подготовленности легких. Чтобы избежать дисбаланса, диафрагма и все поддерживающие мышцы должны иметь такую же степень тренированности, что и нижние конечности. В результате физических упражнений мышцы устают точно так же, как и другие, их следует тренировать наравне с другими группами мышц, участвующими в упражнении.

Например, грудные мышцы достаточно велики, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. Трицепсы, состоящие из трех гораздо меньших мышц, устают относительно быстро, когда упражнение нацелено непосредственно на их проработку. Трицепсы выполняют вспомогательную роль во многих упражнениях для верхней части тела, в ходе их выполнения они устают еще быстрее, чем во время тренировки для собственного развития. Для одного занятия достаточно одного упражнения, прорабатывающего как раз трицепсы, для тренировки крупных грудных мышц потребуется несколько упражнений или несколько подходов одного упражнения.

Для равномерной ходьбы на лыжах необходимы крепкие руки. Каждая рука не только помогает удерживать равновесие, но и способствует движению вперед, играя роль противовеса, когда противоположная нога отрывается от земли [2].

Рука крепится к туловищу посредством плечевых суставов. Это неглубокие шаровидные суставы, входящие в суставную впадину лопатки. Плечевые суставы позволяют осуществлять движения в максимальном диапазоне, близком к 360°. Такая «связка» имеет высокую эффективность, хотя недостатком такой подвижности является нестабильность сустава, что делает его подверженным травмам. Связки, фиксирующие сустав, должны быть достаточно эластичными, чтобы не препятствовать движению, поэтому стабильность сустава зависит от силы удерживающих его мышц.

Рис. 3. Верхняя часть руки: а – вид сзади; б – вид спереди [2, с. 66]

Если мышца-агонист [2, с. 65], сокращаясь, тянет плечо в одном направлении, то мышца-антагонист (или несколько мышцантагонистов) должна удлиниться, чтобы позволить движению осуществиться. Сильные мышцы с хорошим тонусом могут нарушить целостность сустава, если противоположные мышцы (антагонисты) слабы, что особенно актуально для плечевого сустава [2].