Мама и малыш. От рождения до трех лет

1. Сядьте, расслабьтесь. Подожмите анус. Ощутите, как розовая энергия Земли заходит в ваше тело через промежность. На вдохе поднимите ци вдоль позвоночника до макушки и там закручивайте в виде золотистой спирали. Визуализируйте Микрокосмическую Орбиту в виде тонкой трубочки, по которой поднимается энергия. Чем глубже вдох, тем шире становится ваша трубочка и тем больше жизненной энергии ее наполняет.

2. На выдохе, выполняя тягу, опускайте энергию из макушки и пропускайте ее через все тело, орошая ею свои внутренние органы: сердце, легкие, почки, печень, кишечник, кости, матку и яичники. Наполняйте каждую клеточку спокойной прохладной энергией. Тяга будет для вас неким рычагом, распределяющим энергию по телу.

3. Возвращаясь в исходное положение, опять вдохните и ощутите новый приток энергии, заходящей к вам через промежность.

4. Продолжайте выполнять упражнение, перемещая при помощи тяги и напряжения работающих мышц энергию по телу: на вдохе расширяйте свою Орбиту и поднимайте по ней ци, на выдохе, распределяя ее тягой по органам.

5. После выполнения тяги 10–12 раз соберите энергию в области пупка: закрутите ее в виде золотистой спирали сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Почувствуйте, как все ваши органы светятся и благодарят вас! Улыбнитесь им в ответ.

ВОПРОС: Ольга, скажите, пожалуйста, не опасно ли совмещать силовые занятия на тренажерах и энергетические практики? Говорят, во время силовой нагрузки могут образовываться энергетические блоки. Это правда?

ИНЬ – энергетика

Любое упражнение на тренажере можно сделать медитативным. Главное, соблюдать 5 правил, о которых я рассказала в начале этого раздела. Лично я занимаюсь в тренажерном зале только в стиле ДАО. Энергетические практики делают силовую нагрузку мягкой: мужской вид тренировки (Ян) они дополняют женской энергией (Инь), и получается ИНЬ-ЯН, то есть ДАО (рис. 10). Да и в жизни я каждое свое действие стараюсь наполнять осознанностью и энергией. По-другому мне не интересно!

Рис. 10. ИНЬ-ЯН

Занимаясь в тренажерном зале по-даосски, вы скоро заметите, что у вас очень быстро укрепляется мышечный корсет, что просто необходимо новоиспеченной мамочке. Это будет происходить гораздо быстрее, чем если бы вы занимались традиционно – без медитаций.

Я уверена, что энергетические практики являются допингом для мышц. Именно в использовании духовных практик кроется секрет победы китайской команды на последних олимпийских играх. В середине 50-х годов прошлого века руководство Китая начало проводить политику десакрализации древних знаний, накопленных в даосской традиции, результатом чего стала популяризация практик Цигун. Была поставлена глобальная цель – достичь здорового долголетия нации и повысить эффективность занятий спортом и боевыми искусствами. Появились различные виды Цигуна, которые и помогли китайским спортсменам добиться невероятных олимпийских рекордов: китайцы с легкостью поднимали вес на 15–20 килограммов больше, чем другие спортсмены; во многих видах спорта они имели неоспоримое преимущество перед соперниками.

Благодаря энергетическим практикам для занятий на тренажерах я легко использую достаточно большие веса: для горизонтальной тяги узким хватом – 50 кг, вертикальной тяги – 50 кг, упражнений на пресс – 70 кг, мышцы бедер – 70 кг. Поверьте, большинство мужчин поглядывают с изумлением! Осознанность резко увеличивает наши возможности и потенциал. Сила наших мыслей делает нас волшебниками.

Для меня большой вес на тренажере – это НЕ САМОЦЕЛЬ, а жизненная НЕОБХОДИМОСТЬ. Во-первых, такая нагрузка уже вошла в мою привычку и позволяет мне, женщине, весящей 100 кг и имеющей две пояснично-крестцовые грыжи, жить «без боли и печали»! А во-вторых, я просто получаю удовольствие и уже давно не замечаю удивленных взглядов.

Самый главный результат для меня – как можно более глубокое погружение в свой внутренний мир. Все остальное не имеет значение!

Пилатес после родов: укрепи и растяни

Великолепно подходит для послеродового восстановления мамочек система физических упражнений пилатес. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни. Этим комплексом могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Основой выполнения упражнений в пилатесе являются: