Мама и малыш. От рождения до трех лет

2. Далее на вдохе начинаем скручивание корпуса наверх (roll-up): отрываем его постепенно от пола, начиная с головы, шеи и плеч, и так до поясницы. При этом макушку тянем вверх, как будто к ней привязана веревочка (рис. 11). Поясницу «продавливаем» кзади. Напрягаем пресс, приближая пупок к позвоночнику.

Рис. 11. Скручивание наверх (roll-up)

При этом живот будет втягиваться – признак того, что напряжена нужная глубокая мышца брюшного пресса (продольная). Если во время скручивания живот округляется и встает «домиком», значит, у вас работает прямая мышца живота. Это неправильно. Подключайте визуализацию и вспоминайте про «пуговку».

Руки можно тянуть вверх. Ноги и ягодицы напряжены и «приклеены» к полу. Следите, чтобы плечи не поднимались!

Выполняя скручивание, необходимо визуализировать, как каждый позвонок в отдельности отрывается от пола. Представляйте, как вы нанизываете позвонки, как бусы на нить, один за другим. Помните: ваша цель не подняться, а именно скрутиться. Представляйте, как увеличивается расстояние между позвонками для межпозвонковых дисков и ваш позвоночник удлиняется.

Ощущайте, как на вдохе энергия поднимается вдоль позвоночника к макушке. Ощутите, как жизненная энергия ци, струящаяся вдоль позвонков, проникает в них. Наполните ваши позвонки и межпозвоночные диски живительной энергией и любовью. Если вы не успели выполнить скручивание на одном вдохе, то сделайте выдох, пропуская энергию через все органы, и снова вдохните, опять направив жизненную ци вверх к макушке.

3. Подняв корпус до вертикального положения (рис. 12), вытянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Проверьте веревочку, привязанную к макушке, «подтяните» ее. Ощутите, как разглаживаются складочки на шее. Установите «яблоко» между грудью и подбородком. Опустите плечи вниз. Втяните живот, пристегните «пуговку» к спине. Подкрутите копчик. Если вы скручивались с прямыми ногами, то их можно согнуть и прижать стопы к полу.

Рис. 12. Вытягивание вверх

Задержитесь в этом положении. Не торопитесь. На каждом вдохе-выдохе прокручивайте ци по вашему телу. Наполняйте энергией ваш позвоночник и любимые органы. Улыбнитесь им и поблагодарите за работу!

4. Далее выполняем скручивание вперед (рис. 13). Выпрямите ноги. Вытяните руки перед собой, представьте, что ваша спина прислонена к стене. Скручиваясь вперед на вдохе, визуализируйте, как вы отрываете от нее последовательно один позвонок за другим, при этом как бы переваливаясь через невидимую перекладину. Визуализируйте, что один человек держит вас за талию и тянет назад, а другой – за руки вперед. К спине пристегните «пуговкой» живот. Опустите плечи. Сохраняйте «яблоко» под подбородком. Старайтесь «раскрыть» ребра сзади.

Рис. 13. Скручивание вперед

Не торопитесь. Задержитесь, и в этой позиции крутите энергию по Микрокосмической Орбите. Наполняйте себя счастьем и любовью! Вы достойны самого лучшего! Наслаждайтесь полученными ощущениями!

5. На выдохе постепенно раскрутитесь назад до вертикального расположения корпуса (рис. 12). Далее можно раскрутиться вниз – до положения «лежа на спине» и выполнить упражнение повторно.

Наполняйте свою жизнь любовью, а занятия в фитнесе – энергией! И вас ожидает быстрое послеродовое восстановление и состояние неограниченного женского здоровья! ДАО – дорога в мир волшебства. Очень рекомендую ее пройти любой женщине.

Любовь животворящая

Даже если вы активно занимаетесь, укрепляете свой мышечный корсет и защищаете поясницу, судьба может подкинуть неожиданный сюрприз – внезапную боль в спине. Как устранить боль и не позволить ей испортить свою жизнь? В ДАО нет ничего невозможного.

История из жизни…