Мама Лара. Беременность и роды. Все, что нужно знать будущей маме

Делайте массаж до тех пор, пока человек терпит. Затем полотенцем, предварительно смоченным в теплой воде, быстрыми движениями стираете мед с кожи насухо. После – футболка / майка, и под одеяло. Процедуру делаем непосредственно перед сном.

Вот, наверное, тот минимум, который может помочь вам в лечении простуды при беременности. Я верю, что в это время каждая женщина может многое изменить в своих привычках, и в том числе освоить новые подходы в лечении вирусных заболеваний! Ведь очень скоро у вас появится малыш, а еще через какое‑то время, увы, он начнет болеть, как и все люди на этом свете. Так что уже сейчас стоит подумать о том, как вы будете справляться с этими болезнями, и, возможно, потренироваться на себе.

Комплекс упражнений для беременных. Упражнения для релаксации

Во время беременности у каждой женщины меняется осанка. Быстро растущий живот начинает перевешивать тело вперед, и, для того чтобы остаться в вертикальном положении, позвоночник приобретает дополнительный изгиб в поясничном отделе. Формируется так называемый гиперлардоз поясничного отдела позвоночника. Многие проблемы (боли в пояснице, пронизывающие боли в правой или левой ягодице и бедре) связаны именно с этой особенностью протекания беременности.

Чтобы скорректировать данную проблему, предлагаю обратить особое внимание на исходное положение при выполнении упражнений в вертикали. Если вам удастся правильно освоить его и удерживать, регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете предотвратить или значительно уменьшить болезненные симптомы.

Исходное положение

Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, расположив стопы параллельно друг другу.

Ноги немного согните в коленях, это позволит вам подать таз вперед, благодаря чему поясница выпрямится (если колени прямые, поясница прогнута).

Одновременно старайтесь вытягивать себя за макушку вверх.

Может даже показаться, что вы становитесь выше ростом, а пространство, в котором находится малыш, увеличивается.

Именно такое положение сохраняйте все время, пока будете делать упражнения в вертикальном положении (с 1 по 27).

Разминка

В начале любого комплекса необходимо «разогреть» тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений. Не забывайте, что все упражнения данного комплекса делаются очень медленно.

Упражнение № 1

Займите исходное положение. Кисти рук сцепите в замок и, вытянув руки и вывернув кисти наружу, медленно потянитесь в разных направлениях, стараясь почувствовать все участочки своего тела.

Упражнение № 2

Руки расположите вверху, повернув ладони друг к другу, и максимально потянитесь за пальцами вверх. Ноги при этом остаются согнутыми в коленях, поясница выпрямлена.

Представьте себя большим деревом, а свои руки – ветвями этого дерева, и начинайте потихоньку тянуться вверх то одной рукой, то второй, словно подставляя веточки солнцу.

Теперь очень неторопливо, сантиметр за сантиметром, разводим руки, потягиваясь то одной рукой, то другой, как будто бы веточка за веточкой вашего дерева тянутся к солнышку.

Это упражнение очень эффективно «разогревает» все тело.

Упражнение № 3

Встаньте в исходное положение.

Одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз, максимально вытянув пальцы. Представьте, что ваши руки зафиксированы между собой или, другими словами, привязаны за одну палку.

Начинайте медленно опускать верхнюю руку вниз, а нижнюю – поднимать наверх (через стороны). Старайтесь, чтобы руки двигались одновременно, и не забывайте все время вытягивать пальцы.

Если вы выполняете это упражнение правильно, вам должно казаться, что ваши руки двигаются в какой‑то густой массе.

Упражнение № 4

Исходное положение то же, но руки начинают двигаться по кругу: верхняя идет вперед, а нижняя – назад. Теперь присядьте пониже и, наклонившись, продолжайте движение руками по кругу.

Упражнение № 5

Чтобы правильно выполнить это упражнение, займите исходное положение и представьте себя большой птицей. Расправьте руки по сторонам, как крылья, и начинайте делать медленные движения, словно парите в потоках воздуха.

Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса

Во многих комплексах, составляемых для беременных, исключены упражнения, направленные на укрепление рук. Между тем, сильные руки очень нужны будущей маме. Они понадобятся во время родов, поскольку во втором периоде потужная волна начнется именно с усилия рук. А уж в послеродовом периоде, когда вам беспрестанно придется носить своего малыша, эта сила тем более пригодится. Поэтому давайте поработаем над мышцами рук.

Упражнение № 6

Займите исходное положение.

Поднимите руки в стороны на уровень плечевых суставов, максимально вытянув пальцы.

Начинайте медленно скручивать одновременно руки и позвоночник, словно скручиваете себя в рулет. Чем медленнее будет сделано это упражнение, тем оно будет эффективней.