Мама снова в форме!

«Девушка едет в электричке, пишет эсэмэску. Сзади два парня (она их видит в отражении). Один смотрит на ее грудь и показывает четыре пальца. Второй решительно мотает головой и показывает три. Она потрясена их наглостью. В конце концов первый не выдерживает и возмущенно шепчет:

– Да четвертый это айфон»!»

http://anekdoty.ru

Оказывается, грудное вскармливание никак не влияет на форму груди. Она дается природой и зависит от генов, конституции тела и возраста. После сорока соединительная ткань теряет эластичность, и грудь начинает провисать – это естественное явление. Старайтесь не забывать про эту деликатную часть тела и ухаживать за ней.

Задание.Уход за грудью

Запишите, как бы вы хотели ухаживать за своей грудью. Может быть, это будет контрастный душ, массаж или просто нанесение специального крема.

Запишите, что вам необходимо сделать в первую очередь, чтобы ваши желания реализовались. Например, сходить в магазин или позвать бабушку, чтобы посидела с ребенком в то время, когда вы будете заниматься собой.

Физкультура для груди

Перед тем как приступать к упражнениям, хочу вас приободрить. Не надо бояться того, что вы перекачаете мышцы и будете похожи на мужчину. Генетика вам этого не позволит. Зато вы улучшите осанку, подтяните тонус мышц, и грудь приобретет более «аппетитный» вид.

«Женская мудрость: если вложить свою грудь в ладошки мужчины, то он перестает на вас злиться».

http://anekdotov.net

Чтобы вы не стеснялись это делать, рекомендую активно заниматься упражнениями. Достаточно выполнять первые три, и грудь обретет другой вид.

Упражнение 1.Отжимания

Примите положение упор лежа. Руки на ширине плеч. Стопы на ширине таза, упор на пальцы ног. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз, на выдохе руки разгибаются. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий (рис. 15).

Рис. 15

Упражнение 2.Разведение гантелей

Лежа на скамье, поднимите гантели над собой. Для устойчивости поставьте ноги, согнутые в коленях, на скамью или на пол. Ладони обращены друг к другу. Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Разведите руки с гантелями в сторону, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение (рис. 16).

Рис. 16

Поднимая гантели, делайте выдох. Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью и не напрягайте плечи слишком сильно. Делайте упражнение медленно. Долго задерживаться в верхней точке не стоит. Не касайтесь гантелей вверху и не прижимайте их близко к телу.

Упражнение 3.Пуловер

Примите положение лежа. Можно использовать фитбол. Возьмите гантель, обхватив двумя руками. Теперь поднимите руки строго над собой, немного согните в локтях и следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения угол сгиба оставался постоянным. Вдохните и опустите руки за голову. Нижняя точка – руки параллельно полу (рис. 17).

Одно из главных правил выполнения упражнения «Пуловер» – соблюдать амплитуду. Именно стремление ее увеличить является одной из основных ошибок, влекущей за собой травмы плеча.

Рис. 17

Задержитесь в нижней точке буквально на секунду – так вы прочувствуете растяжение самых широких мышц спины – и начинайте возврат в исходное положение, при этом выдох делая не ранее прохождения руками половины пути, то есть ближе к верхней точке.

В процессе выполнения старайтесь не выгибаться мостиком, поднимая вверх бедра: таким образом вы перераспределяете нагрузку с груди и спины на ноги и пресс, а значит, пуловер теряет всякий смысл. Постоянно держите мышцы в напряжении – так вы нагружаете именно их, а не позвоночник.

«В детской комнате жена кормит дочку грудью. Муж с тестем и племянником сидят на кухне. Муж заглядывает в детскую и спрашивает:

– Что там Аня делает? Племянник отвечает:

– Поставила малую на зарядку».

http://www.anekdotovmir.ru

Следующие упражнения легко выполнять дома.

Упражнение 4.Монах

Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди, ладонями друг к другу.

Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течение 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходов (рис. 18).

Рис. 18