Манхэттенская диета

Закуска перед сном:

2 клубники в шоколаде.

Количество калорий: 80

День семнадцатый

приблизительное количество калорий: 1670

Чашка чая или кофе.

Количество калорий: 70

Завтрак:

1 маффин, 1 банан.

Количество калорий: 260

Утренняя закуска:

1 апельсин.

Количество калорий: 100

Первый обед:

1 стакан салата из авокадо и грейпфрута*.

Количество калорий: 240

Второй обед:

1/2 сэндвича с ветчиной: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ветчины, 15 грамм сыра проволоне и горчица.

Количество калорий: 230

Вечерняя закуска:

30 грамм соленых крендельков.

Количество калорий: 100

Перед ужином:

1 стакан огурцов с лаймом, острым перцем и солью; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.

Количество калорий: 110

Ужин:

2 тортильи из креветок*, 1 стакан салата из фасоли, кукурузы и помидоров*.

Количество калорий: 520

Закуска перед сном:

1 маленький Milky Way.

Количество калорий: 38

День восемнадцатый

приблизительное количество калорий: 1600

Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 тортилья, наполненная салатом из красной фасоли, кукурузы и помидоров*; 1 ст. ложка биойогурта.

Количество калорий: 270

Утренняя закуска:

1 яблоко с 2 ч. ложками арахисового масла.

Количество калорий: 190

Обед:

1 порция салата из шпината и артишоков*, 1 кусочек хлеба с отрубями.

Количество калорий: 380

Перед ужином:

5 печений из коричневого риса с 1 ст. ложкой тапенады*; стакан минеральной воды с лимоном.

Количество калорий: 90

Ужин:

1,5 стакана гороха с беконом и зеленым салатом*, 1/2 стакана ячменя, большой бокал вина.

Количество калорий: 500

Закуска перед сном:

1 маленькое брауни.

Количество калорий: 100

День девятнадцатый

приблизительное количество калорий: 1500

Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 фруктовое смузи: по 1/2 стакана размельченных в блендере ананаса, черники и малины; 1/2 стакана ванильного йогурта; 1 стакан льда.

Количество калорий: 200

Утренняя закуска:

1 маленький крендель с 1 ст. ложкой сливочного сыра.

Количество калорий: 105

Первый обед:

1/2 стакана кускуса с 10 несолеными фисташками.

Количество калорий: 130

Второй обед:

1 ролл с тунцом: 100 грамм тунца в масле, 2 ст. ложки майонеза, 1/2 лука-шалота, 2 ч. ложки измельченного укропа, 2 листа салата; 1 булочка с отрубями.

Количество калорий: 370

Перед ужином:

10 кукурузных чипсов с 1/4 стакана сальсы [56] .

Количество калорий: 100

Ужин:

1/2 стакана соуса со шпинатом* с 1/2 стакана порезанного полосками болгарского перца; 1 вегетарианский гамбургер; 1 тортилья.

Количество калорий: 375

Закуска перед сном:

1 порция шоколадного пудинга* или пудинга из арахисового масла*.

Количество калорий: 150

День двадцатый

приблизительное количество калорий: 1600