Манхэттенская диета

Второй обед:

1 кусочек хлеба с отрубями, 100 грамм тунца в масле, 1 капелька майонеза, 30 грамм сыра чеддер.

Количество калорий: 350

Вечерняя закуска:

1 маленькое яблоко.

Количество калорий: 85

Перед ужином:

1 кусочек брускетты*; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.

Количество калорий: 165

Ужин:

1 стакан жареного шпината*, 1 стакан чили из индейки*.

Количество калорий: 330

Закуска перед сном:

5 мармеладных мишек, чашка травяного чая.

Количество калорий: 45

День девятый

приблизительное количество калорий: 1525

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

2 хрустящих крекера с 2 ст. ложками арахисового масла и 2 ч. ложками меда.

Количество калорий: 300

Утренняя закуска:

2 стакана порезанного листового салата.

Количество калорий: 120

Первый обед:

3/4 стакана салата из капусты*.

Количество калорий: 150

Второй обед:

1 бургер с тунцом и салатом: 100 грамм тунца, 1 ч. ложка каперсов, 1 ч. ложка красного лука и 1 ч. ложка горчицы. Все смешивается в одну кашицеобразную массу и жарится на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением оливкового масла.

Количество калорий: 190

Вечерняя закуска:

1/2 соуса из шпината* с 4 рисовыми крекерами.

Количество калорий: 140

Перед ужином:

1 стакан порезанного фенхеля с 1 ч. ложкой оливкового масла и солью по вкусу; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.

Количество калорий: 90

Ужин:

1/2 стакана тыквенных спагетти с 1/2 стакана томатного соуса и 2 мясными шариками из индейки*; 1 головка артишока, приготовленная на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла и солью по вкусу; маленький бокал вина.

Количество калорий: 345

Закуска перед сном:

1/4 стакана изюма.

Количество калорий: 120

День десятый

приблизительное количество калорий: 1620

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 запеченный апельсин с изюмом и 2 ч. ложки коричневого сахара, 1/4 стакана биойогурта.

Количество калорий: 290

Утренняя закуска:

10 крекеров.

Количество калорий: 100

Первый обед:

1 порция салата «Цезарь».

Количество калорий: 130

Второй обед:

1 сэндвич с мясными шариками из индейки*: 2 порезанных мясных шарика в небольшой булочке с добавлением 2 ч. ложек томатного соуса.

Количество калорий: 300

Перед ужином:

5 редисок, 1/2 фенхеля и 1 морковь с добавлением 1 ч. ложки оливкового масла и соли по вкусу; стакан минеральной воды с лимоном.

Количество калорий: 80

Ужин:

100 грамм жареной куриной грудки* без кожицы, 2 стакана жареных корнеплодов*, большой бокал вина.

Количество калорий: 500