Массаж и ваши болезни

При поглаживании происходит отшелушивание верхнего омертвевшего слоя эпидермиса, что способствует улучшению деятельности сальных и потовых желез, вызывает гиперемию кожи, усиливает кровоток и обмен веществ.

Вслед за поглаживанием выполняют прием выжимания. Его можно проводить с отягощением в зависимости от состояния мышц и суставов. Прием производят основанием ладони и бугром большого пальца, пальцы при этом должны быть сомкнуты.

Существует два способа выполнения данного приема. В первом случае при массаже внутренней поверхности бедра правой ноги используют правую руку, а при массировании наружной поверхности ноги — левую. Кисть располагается поперек бедра (рис. 84).

Рис. 84.Прием выжимания при самомассаже бедра

Во втором случае массируют наружную сторону правого бедра правой рукой, а внутреннюю — левой. Кисть руки располагается вдоль бедра, при выжимании давление производят основанием ладони.

Прием растирания выполняют на наружной стороне бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Последовательно используют прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирания, а также прямолинейное и кругообразное с отягощением (с использованием обеих рук). Растирание способствует расширению сосудов и лучшему кровообращению, согревает ткани, ускоряет рассасывание.

Разминание является важным приемом при самомассаже, так как при помощи него можно воздействовать не только на поверхностные, но и на глубоко расположенные ткани.

Оно в значительной мере способствует улучшению крово- и лимфообращения в поверхностных и глубоких сосудах. Сначала выполняют ординарное разминание на внутренней, внешней и верхней стороне бедра. Для этого мышцу плотно обхватывают прямыми пальцами, сжимают и производят вращательные движения с одновременным продвижением вперед и захватом новых участков мышцы (рис. 85). Прием выполняют скользящим движением, плавно, без рывков и сильного напряжения.

Рис. 85. Прием ординарного разминания при самомассаже бедра

Далее выполняют двойной гриф. Данный прием проводят таким же образом, что и ординарное разминание, но с отягощением. Для этого четыре соединенных вместе пальцев одной руки накладывают на четыре пальца другой, а большие пальцы — друг на друга (рис. 86).

Рис. 86.Двойной гриф при самомассаже бедра

Двойное кольцевое разминание выполняют следующим образом. Мышцу обхватывают поперек двумя руками. Расстояние между руками — 5 см. Затем мышцу слегка приподнимают и оттягивают руками в противоположные стороны. После этого, не отпуская мышцы, плавно поворачивают ее в другую сторону и т. д. (рис. 87).

Рис. 87.Двойное кольцевое разминание при самомассаже бедра

Продольное разминание выполняют по внутренней, срединной и внешней линиям бедра. Для этого руки располагают на массируемом участке симметрично относительно друг друга. Расстояние между ними равно 1–2 см. Сначала мышцу захватывают правой рукой, затем левой, смещая ее в соответствующую сторону.

Двойное ординарное разминание проводят одновременно на передней и задней поверхности бедра. Для этого мышцу передней и задней стороны бедра обхватывают пальцами и производят спиралевидные движения (рис. 88).

Рис. 88.Двойное ординарное разминание при самомассаже бедра

Потряхивание является пятым приемом при самомассаже бедра. При его выполнении мышцу захватывают большим пальцем и мизинцем, остальные пальцы приподняты, а кисть быстро колеблется между этими пальцами. Рука массажиста должна быть расслаблена, необходимо также предельно расслабить потряхивающую мышцу.

К ударным приемам относятся поколачивание, похлопывание, рубление. Все эти приемы вызывают гиперемию в массируемом участке и обеспечивают лучший обмен веществ. Также они раздражают мышечные волокна, увеличивая их способность к сокращению. При выполнении данных приемов мышцы должны быть максимально расслаблены.

При поколачивании пальцы рук сложены в кулак, мизинец слегка согнут. Производят ритмичные удары ребром ладони. Чем сильнее напряжены мышцы массируемой кисти, тем с большей силой производится удар.

Похлопывание выполняют расслабленной кистью, двумя руками поочередно, пальцы прижаты к повернутой вниз ладони.

Рубление производят ребром ладони и мизинцем. Остальные пальцы сомкнуты.

Самомассаж задней поверхности бедра выполняют в положении сидя на стуле. Массируемую ногу следует отодвинуть в сторону и приподнять пятку.

В таком положении мышцы расслаблены, что значительно облегчает процедуру.

Самомассаж коленного сустава

Коленный сустав относится к наиболее крупным суставам человеческого скелета. Регулярный самомассаж данной области тела помогает предотвратить отложение солей, а также другие заболевания суставов, в том числе и артриты.