Массаж и ваши болезни

После этого проводят разминание. В нем участвуют подушечки четырех пальцев, прижимающие мышцу к костному ложу. Каждая рука массирует противоположную ей сторону. С каждой стороны рекомендуется выполнить не менее 4–5 движений. После такого же числа поглаживаний опять выполняют столько же разминаний. Затем проводят поглаживания надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу (3–4 раза), после чего делают выжимание и щипцевидное разминание 3–4 раза. Каждой рукой разминание выполняют на противоположной стороне. Следующий прием — растирание. Его выполняют двумя руками, движущимися одновременно навстречу друг другу, в направлении от одного уха к другому. Пунктирное растирание выполняют в направлении от позвоночного столба в стороны обеими руками (правая рука массирует левую часть шеи, и наоборот).

Самомассаж задней поверхности шеи завершают поглаживанием. После этого разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений — от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием. Затем следует массаж подбородка. Он начинается с поглаживания от средней линии по направлению от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. Далее делают разминание. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений — 4–5 раз.

После разминания выполняют поколачивание, далее следует выполнить массаж передней части шеи. Сначала производят круговые разминающие движения, обхватив переднюю часть шеи кистью так, чтобы горло находилось между большим пальцем и четырьмя остальными. Одновременно должно осуществляться продвижение руки вдоль горла к груди. Массаж выполняют обеими руками поочередно.

Затем нужно провести кругообразное растирание. Каждой рукой массируют противоположную ей сторону шеи, далее подушечками большого и указательного пальцев выполняют массаж от края челюсти к груди, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц. Рекомендуется после каждого растирания выполнить около 2–3 поглаживаний в направлении книзу, начиная от подбородка. После этого, делая 2–4 глотательных движения, нужно наклонить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Следует отметить, что перечисленные приемы массажа не представляют большой сложности в выполнении. Методику массажа легко освоить после нескольких сеансов. Массаж начинают проводить на отдельных участках тела в течение 10 минут, после чего следует весь сеанс самомассажа. Во время проведения процедур важно помнить о правильном дыхании. В конце сеанса больной должен ощущать легкость во всем теле, бодрость, прилив сил, а главное — чувство глубокого удовлетворения от проведенной процедуры.

Иллюстрации (вкладки)

Растирание пальцев ног

Плоскостное поглаживание стоп

Попеременное поглаживание

Гребневидное растирание

Плоскостное поглаживание бедра

Поглаживание бедра с отягощением

Плоскостное растирание

Пиление

Накатывание

Двойной гриф

Выжимание кулаками

Растяжение

Сдвигание

Поколачивание

Пиление

Выжимание кулаком

Стегание

Растирание «пересекание»

Ординарное глубокое разминание

Кольцевое разминание двумя руками

Разминание мышц шеи

Разминание позвоночника четырьмя пальцами

Растирание волосистой части головы

Граблевидное растирание межреберных дуг

Плоскостное поглаживание мышц спины

Глубокое обхватывающее поглаживание спины

Обхватывающее поглаживание мышц ноги

Кругообразное поглаживание запястья

Щипцеобразное поглаживание

Граблеобразное поглаживание спины

Крестообразное поглаживание

Глажение