Массаж и ваши болезни

Массировать следует мелкими круговыми движениями в направлении от позвоночника в стороны (правая рука движется вправо, левая — влево). Также растирания проводят тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, по направлению гребня подвздошной кости. Последними выполняют круговые движения двумя руками, при которых тыльную сторону кисти одной руки плотно прижимают к пояснице, а кисть другой используют в качестве отягощения.

В заключение данного этапа самомассажа применяют движения тазом вперед, назад, а также круговые движения.

После самомассажа мышц спины рекомендуется выполнить самомассаж мышц живота, что очень полезно для людей, страдающих ожирением. Зачастую мышцы брюшного пресса слаборазвиты, обладают пониженным тонусом. Это не только приводит к еще большему отложению жира в данной области, но и ухудшает перистальтику кишечника. В результате происходит патологическое смещение внутренних органов брюшной полости.

Несомненно, что массаж этой части тела просто необходим для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Он не только оказывает положительное действие на мышцы брюшного пресса, но и стимулирует перистальтику кишечника, благоприятно влияя на многие функции организма. Для полных людей самомассаж живота будет иметь особую эффективность, если сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Самомассаж мышц живота нужно проводить сидя или лежа, но второму положению отдают предпочтение, поскольку мышцы могут максимально расслабиться. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Начинают массаж с поглаживания. Руки надо расположить внизу живота у пояса и выполнять поглаживающие движения попеременно обеими руками, двигаясь вверх до реберной дуги.

Следующий прием — выжимание. Положив на правую часть живота ладонь левой руки, ею производят подковообразное движение. Рука движется сначала вверх, к правому подреберью, затем к левому подреберью и вниз, к паху. Этот прием можно выполнять и с отягощением, и одной рукой, пользуясь ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки. При любом способе выполнения направление движений рук — по часовой стрелке. После выжимания выполняют растирание (прямолинейное и спиралевидное) гребнями кулаков. Они должны двигаться сначала вниз и вверх от подреберья, потом поперек. Далее требуется растереть подреберный угол (подреберье). Руки при этом следует наложить на середину грудной клетки, у мечевидного отростка. Кисть, слегка надавливая, скользит вниз к тазу по краям реберного угла. Данный прием повторяют 3–5 раз. При выполнении разминания руки следует положить на живот у подреберья, слегка оттягивая пальцами вверх прямые мышцы живота, а также делая разминающие движения в направлении сверху вниз до мочевого пузыря. Одна рука может располагаться чуть выше второй и производить встречные движения. Рекомендуется следить за тем, чтобы движения пальцев были не слишком глубокими.

Также удобно проводить разминание прямых мышц живота, лежа на левом боку и согнув ноги в коленях с целью расслабления мышц. Тогда прием выполняют правой рукой сверху вниз в сторону четырех пальцев, левая рука находится под головой. После того как было проведено разминание прямых мышц живота, необходимо помассировать мышцы, находящиеся сбоку, между ребрами и тазом. Проводят массаж каждой рукой поочередно (на соответствующей стороне тела) или обеими одновременно.

Самомассаж плеча начинают с массажа двуглавой мышцы (бицепса). Прежде всего выполняют поглаживание, для чего массирующую ладонь располагают поперек мышцы так, чтобы на наружной стороне плеча находились четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец), а на внутренней — большой. Данный прием следует повторить 3–5 раз.

Далее проводят выжимание. При его выполнении большой палец должен быть прижат к указательному и все пальцы развернуты наружу. В остальном же данный прием схож с поглаживанием.

Следующий прием — разминание, причем для массажа двуглавой мышцы плеча оно может быть только ординарным. Мышцу следует охватить пальцами массирующей руки и выполнять разминающие движения четырьмя пальцами, оттягивая мышцу от кости вверх и в стороны. Далее следует проделать то же самое, используя ребро ладони.

После этого выполняют потряхивание и легкое поглаживание (и то и другое по 3–4 раза).

Затем проводят самомассаж трехглавой мышцы плеча. Воздействовать на нее следует сидя или стоя так, чтобы массируемая рука в расслабленном состоянии свободно свисала вдоль туловища. Рекомендуется выполнить 3–4 поглаживания, такое же число выжиманий, 4–5 разминаний и 2–3 потряхивания. Потом все приемы повторяют 2–4 раза. Если суставы не обладают хорошей подвижностью, разминание лучше проводить, используя основание ладони и все пальцы (большой и указательный нужно прижать друг к другу). Завершают самомассаж трехглавой мышцы также потряхиванием и поглаживанием.

Движения при самомассаже плеча должны проводиться по направлению от локтевого сустава к плечевому.