Массаж и ваши болезни

После этого нужно выполнить растирание межреберья в направлении от мечевидного отростка, располагающегося в центре грудной клетки, вниз и в стороны. Растирание проводят ладонью, большой палец при этом должен находиться на ребрах сверху, а остальные пальцы — снизу. Каждую сторону груди растирают соответствующей ей рукой.

Если данный прием выполняют сидя, то туловище необходимо максимально расслабить, а голову наклонить. Однако лучше всего принять положение лежа. Тогда выполняемый прием будет иметь наибольшую эффективность, поскольку мышцы живота окажутся расслабленными. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Рекомендуется каждое утро, еще находясь в постели, выполнять данное растирание.

Проводя самомассаж подреберного угла, тем самым одновременно оказывают воздействие на поджелудочную железу, желудок и печень. Стимулируя их как непосредственно, так и рефлекторно, растирание положительно влияет на функции указанных внутренних органов.

Грудину тоже следует массировать. Для выполнения самомассажа этого участка тела слегка разводят пальцы, расположив их слева или справа от грудины. Далее фалангами согнутых в кулак пальцев и основанием ладони производят кругообразные движения, продвигаясь к большой грудной мышце (у женщин — к молочной железе). Такими же кругообразными движениями следует растирать грудину, пользуясь основанием ладони и подушечками пальцев. Направление движений — снизу вверх, от мечевидного отростка до шеи.

Далее следует разминание больших грудных мышц (4–5 раз). Сначала выполняют ординарное разминание, а потом разминание при помощи основания ладони и подушечек четырех пальцев.

В завершение выполняют потряхивание и легкие расслабляющие поглаживания.

Самомассаж спины выполняют в положении сидя. Одна нога положена на другую, а предплечье руки, соответствующей массируемой стороне спины, располагается на чуть приподнятом бедре. Корпус при этом наклонен в ту же сторону. Благодаря такому положению тела мышцы смогут расслабиться, вследствие чего проводимый массаж будет наиболее эффективен. Однако можно проводить его и стоя.

Самомассаж спины начинают с поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания на широких мышцах спины; поглаживания, выжимания, растирания на длинных мышцах. Направление движения — снизу вверх к подмышечной впадине. Если суставы малоподвижны, разрешается помогать себе другой рукой, согнутой в локте.

Выполняя поглаживание на длинных мышцах спины, используют ладони (производят ими движения снизу вверх до лопаток), выжимание — большой палец и ребро указательного пальца; растирание — тыльную сторону кисти; разминание — тыльную сторону пальцев, сжатых в кулак, вращательными движениями которого продвигаются снизу вверх обеими руками одновременно.

При самомассаже ягодичных мышц и поясничной области нужно находиться в положении стоя. Перенеся центр тяжести на одну ногу, не подлежащую массажу, другую следует отвести в сторону и согнуть в колене. В таком положении ягодичная мышца расслаблена. Правой рукой массируют правую сторону, а левой — левую.

Используют следующие приемы:

— выжимание, выполняемое одной рукой при помощи основания ладони, число повторений — 4–6 раз в каждом из 3–4 направлений;

— разминание ординарное, при котором нужно как можно лучше захватить мышцу и кулаком производить вращательные движения в сторону мизинца;

— потряхивание при помощи подушечек всех пальцев, число повторений — 2–3 раза.

Таким же образом нужно помассировать и вторую мышцу. Проводить самомассаж ягодичных мышц можно и лежа на боку, но такое положение не рекомендуется из-за того, что руки быстро устанут, а массируемые мышцы не расслабятся полностью.

При самомассаже крестцовой области особое внимание следует уделить растираниям. В направлении от копчика вверх по спине выполняют следующие виды растираний:

— прямолинейное и кругообразное с использованием подушечек всех пальцев обеих рук, число повторений — 3–4 раза;

— прямолинейное с использованием гребней кулаков, число повторений — такое же, как и в предыдущем случае, движения выполняют снизу вверх;

— кругообразное, выполняемое кулаком со стороны большого и указательного пальцев, а также с отягощением другой кистью;

— кругообразное, проводимое вокруг копчика подушечками четырех пальцев одной или обеих рук.

В качестве завершающего этапа рекомендуется выполнение поглаживаний.

Самомассаж поясничной области можно проводить в положении стоя или лежа. Туловище при этом слегка отклоняют назад, а таз подают вперед и назад пружинистыми движениями. Растирания проводят энергично.

Выполняют прямолинейное и кругообразное растирания подушечками всех пальцев. Их располагают перпендикулярно массируемой области рядом с позвоночником.