Массаж на каждый день

Через 10–12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем довести их до 30–40.

Есть еще волевая гимнастика лица, предложенная академиком Александром Микулиным.

Для ликвидации дряблости кожи он предлагает 8—10 раз в день делать упражнение в течение 1–2 минут каждое.

Необходимо волевыми нервными импульсами, изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого, Микулин предлагает дважды в день делать самомассаж с помощью салфеток. Одна, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 секунд, ее сменяет другая – намоченная в холодной. Поочередные прикладывания делаются по 2–3 раза.

Можно предложить и отдельные упражнения для проблемных зон.

Упражнения для лба

1. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.

2. Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнения для щек

1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10–20 раз.

2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.

3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, «катая» воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта.

4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.

5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10–12 раз.

Упражнения для губ

1. Вытянуть губы вперед и приоткрыть рот. Закрыть рот и отпустить губы. Повторить 10–12 раз.

2. Двигать нижней челюстью одновременно с губами последовательно налево и направо. Повторить 10–12 раз.

3. Высунуть язык как можно больше и задержать его в этом положении две-три секунды. Убрать язык и расслабить его на 1–2 секунды. Повторить 5 раз.

Массаж при стрессах

Мы часто испытываем стресс, а он опасен тем, что ведет к разным заболеваниям. При стрессе тело находится в постоянном напряжении. Значит, и сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Поэтому возникает много проблем со здоровьем.

Как можно снять стресс за пять минут?

Держите спину прямой, закройте глаза, расслабьте плечи и шею. Затем вдохните через нос, потом задержите дыхание, а после этого выдохните. Делайте это медленно и глубоко.

Начинающим лучше вдыхать в течение 5 секунд, задерживать дыхание на 5 секунд и выдыхать в течение 5 секунд.

Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Делать это нужно ритмично. Если вы выбрали 5 секунд, вам нужно держаться на 5 секундах, но чем больше интервал, тем лучше.

Замечали ли вы, что при ушибе мы машинально растираем больное место? В этом проявляется способность нашего организма к самовосстановлению. Мы делаем инстинктивно своеобразный массаж. Если же растирать и массировать, овладев основными приемами массажа, то это будет хорошей помощью организму при стрессах.

На теле человека есть очень много особых точек, называемых биологически активными, которые имеют различное назначение: успокаивающее, возбуждающее, стимулирующее, диагностическое.

Биологически активные точки открыла и описала древнекитайская медицина более 40 веков назад. Были изучены 14 основных каналов, или меридианов, которые и сегодня используются в рефлексотерапии и иглоукалывании.

Массируя или надавливая на эти точки, тоже можно снимать стрессы.