Массаж на каждый день

А что происходит у нас внутри, если мы потираем щеку, лоб или проводим рукой над бровями? Это интересно и полезно знать. Попутешествуем по лицу и одновременно сделаем массаж.

Обратите внимание на то, что при массаже ступни и ладони все массажные движения делаются с усилием и чем сильнее, тем лучше. При массаже лица — наоборот. Все движения рук должны быть легкими, почти воздушными.

Количество повторов движений для женщин – 6 раз, для мужчин – 7 раз. Если массажные движения выполняются одной рукой, то у женщины это левая рука, у мужчины – правая.

Итак, начнем.

1. Растираем ладонь об ладонь до появления тепла. Интенсивное растирание рук воздействует на множество точек.

2. Легкими движениями пальцев обеих рук проводим вдоль лба от середины к вискам. Гладим щеки от висков и глазных впадин вниз.

3. Основанием большого пальца руки растираем область посередине лба вертикально.

4. Тремя пальцами руки (большим, указательным и средним) массируем нос в том месте, где начинается хрящевая ткань. Затем указательными пальцами обеих рук массируем точки у основания крыльев носа.

5. Несколько раз потеребим кончик носа.

6. Затем помассируем правый висок и круговыми движениями перейдем на надбровную часть лица по направлению к левому виску.

7. Теперь – уши. Подергаем их за мочки вниз, вверх, в сторону, покрутим. Интенсивный массаж ушей помогает избавиться от сонливости и приводит в бодрое состояние.

8. Щеки массируем легкими круговыми движениями, можно по ним похлопать.

9. Затем точечный массаж скул.

10. Боковые поверхности щек массируем указательными пальцами вверх-вниз.

11. Массируем боковые поверхности переносицы указательными пальцами.

12. Среднюю часть шеи массируем снизу вверх, остальные – сверху вниз.

13. Тремя пальцами руки (указательным, средним и безымянным) нажимаем точки под носом и под нижней губой.

Вот и успокоились! От такого самомассажа всегда хороший эффект.

Массаж при сильной усталости

К вечеру у многих проявляется сильная усталость, болят ноги. Может ли помочь самомассаж? Конечно!

Лучше всего делать массаж ног сидя на диване так, чтобы массируемая нога лежала на поверхности дивана.

Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Разотрите икроножные мышцы, проведите глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра, затем разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.

Все движения производятся по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену, движения вниз не производятся либо представляют собой легкие постукивания пальцами. Промассируйте ноги поочередно всеми приемами.

Массаж голени следует делать при появлении усталости и болевых ощущений. А вот стопу следует массировать регулярно в профилактических целях. Разотрите каждый палец ноги, начиная от ногтя.

Затем повращайте и посгибайте рукой каждый пальчик. Подъем ноги растирается подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями. Затем большими пальцами разотрите верх стопы, уперевшись четырьмя пальцами в подошву. Потом промассируйте подошву четырьмя пальцами, большой – фиксирует подъем. Последнее движение – обхватить стопу ладонями обеих рук и расплющить ее, словно мы хотим отделить друг от друга мелкие косточки.

После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену. Полежите в таком положении минут пять. Этот краткий отдых вызовет отток крови. В результате – усталость в ногах пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.