Массаж на каждый день

Надавливают на участки, где меридианы проходят близко к коже. Надавливать могут пальцем, стальным или магнитным шариком. В зависимости от недуга поток ци усиливают или рассеивают. Ощущения при этом различные – то тепло, то боль, то совсем ничего. Можно самостоятельно проводить сеансы акупрессуры, главное – запомнить, куда нажимать.

Расслабляйтесь по-разному.

Массаж для толстушек

Массаж – одно из наиболее доступных и эффективных средств для похудения и сбавления жировой прослойки.

Воздействие массажа на организм многогранно. Как вы уже знаете, он оказывает положительное влияние на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфообращение и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме. При массаже утомленных мышц улучшается их снабжение кислородом и питательными веществами, облегчается освобождение от шлаков, что способствует быстрейшему восстановлению мышечной работоспособности, причем с возможным ее увеличением, улучшается функция связочного аппарата: связки становятся более эластичными, кровообращение в суставах и окружающих их тканях улучшается, увеличивается амплитуда движений в суставах.

Массаж может помочь при похудении в комплексе с другими мероприятиями.

Такой массаж проводят на чистой коже.

Движения при массаже должны совершаться по направлению тока крови и лимфы. Руки массируются в направлении к подмышечной области, ноги – к подколенной и паховым областям, грудь – от грудины в стороны к подмышкам, спина – от позвоночника в стороны, шея – от волосяного покрова вниз к ключицам.

Массирование начинают поглаживанием, затем последовательно выполняют выжимание, растирание, разминание, ударные приемы и вибрацию. Между приемами и в заключение сеанса вновь производят поглаживание.

Наилучшим временем для массажа являются утренние часы после легкого завтрака. Массаж, проведенный после сытного обеда, плохо переносится, вызывая изжогу, отрыжку и общую вялость. Утренний массаж показан также при неврастении для поднятия бодрости, работоспособности и при расстройствах обмена, в частности при ожирении.

При проведении массажа нужно обращать больше внимания на массаж живота (слабость брюшного пресса, наличие запоров).

В первые дни массажа массирующие движения не должны быть энергичными. С целью адаптации к массажу длительность массажа и интенсивность массажных движений должны нарастать постепенно.

Продолжительность первых процедур общего массажа должна быть не больше 15–20 минут. В зависимости от переносимости массажа длительность его может доводиться до 40–50 минут. Массаж рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю.

При появлении вялости, усталости после массажа, жалоб на бессонницу или других отрицательных явлений следует сократить продолжительность массажа или же на некоторое время его прекратить.

После массажа рекомендуется отдых в положении лежа в течение 15–30 минут в зависимости от самочувствия и общего состояния.

Придерживаются следующей последовательности при массировании отдельных частей тела: 1) спина, включая надплечья и заднюю поверхность шеи; 2) задняя поверхность нижних конечностей; 3) передняя поверхность нижних конечностей; 4) живот; 5) грудь; 6) передняя поверхность шеи; 7) верхние конечности. Массаж головы не входит в общий массаж.

Массаж спины , которым начинается массаж с целью облегчить работу сердца, заключается в плоскостном, поверхностном, глубоком, а затем в обхватывающем непрерывистом поглаживании, распространяющемся на область надплечий и заднюю поверхность шеи, где интенсивность массажных движений должна быть ослаблена. Массируют обеими руками, обхватывая ладонями правую и левую половину спины, начиная от крестца по направлению вверх.

Вслед за поглаживанием переходят к гребнеобразному поглаживанию, которое также производится обеими руками попеременно с обхватывающим непрерывным поглаживанием. При повышенной чувствительности длинных мышц спины гребнеобразный прием заменяется поглаживанием. Чтобы усилить капиллярную гиперемию, вводят полукружное и зигзагообразное растирание в восходящем и нисходящем направлениях.

При массировании спинных мышц особенно тщательно обрабатывают область расположения поясничной фасции, охватывающей мышцы, располагающиеся на протяжении между XII ребрами и гребнем подвздошных костей, к которым она прикрепляется. Поперечное разминание производят на каждой стороне спины. Таким же образом выполняют прерывистую вибрацию в форме рубления и похлопывания в направлении снизу вверх и сверху вниз, при этом ослабляют массажные движения в межлопаточной области при наличии сердечно-сосудистых расстройств (заболевания коронарных сосудов, сердечно-сосудистая недостаточность).

При массировании задней поверхности шеи, где нередко наблюдается болезненность в области места прикрепления глубоких мышц шеи, применяется круговое растирание и поглаживание. Интенсивность массажных движений зависит от чувствительности массируемых тканей. В заключение снова производится общее обхватывающее непрерывное поглаживание спины, надплечий и задней поверхности шеи.