Мастер жизни. Психологическая защита в социуме

Другие негативные факторы, порожденные неправильным использованием компьютера - это болезни кистей и запястий рук (так называемый карпальный туннельный синдром), возникающие от сдавливания нервов в этих частях тела, а также стойкие мышечные зажимы в области шеи и спины, возникающие от долгого сидения в одной позе.

Так что же, отказаться от этого технического достижения нашей цивилизации и перейти на писание гусиным пером или ограничиться шариковой авторучкой? Конечно, любители крайностей могут выбрать абсолютный отказ от компьютера, однако, на мой взгляд, лучше соблюдать эргономические правила, разработанные врачами, которые, с одной стороны, позволяют остаться современным человеком, свободно пользующимся всеми техническими достижениями эпохи, а с другой стороны - сохранить здоровье. В изложении М. Ильинской эти правила выглядят так:

"1. Организуйте свое рабочее место. Компьютер должен располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, желательно слева. Если в комнате несколько мониторов и расположены они один за другим, между тыльной стороной одного и экраном другого должно быть не менее двух метров. Если они стоят рядом, бок о бок, то между боковыми поверхностями должно быть не менее 1,2 метра. Эти дистанции нужны для того, чтобы пользователь не попал в зону действия ЭМИ (электромагнитного излучения) соседнего компьютера, поскольку излучение идет не только с экрана, но и со всех сторон компьютера.

2. Позаботьтесь о равномерном расположении источников искусственного света. Убедитесь в том, что ни один не попадает в поле вашего зрения, когда вы смотрите на экран. Иначе это будет раздражающе действовать на периферийное зрение и быстро приведет к утомлению.

3. Теперь давайте удобнее усядемся. Это важно, т. к. от этого зависит быстрая утомляемость и появление некоторых костно-мышечных заболеваний. Доктор медицинских наук И. Кипервас в своей статье "Осторожно, компьютер", опубликованной в свое время в "Медицинской газете", рекомендует "кресла, позволяющие регулировать высоту сиденья, наклон спинки и самого сиденья. Чтобы напряжение было минимальным, спинка должна служить опорой для нижней части спины и отклоняться назад, а само кресло вращаться и свободно передвигаться на роликах. В кресле желательно расположиться таким образом, чтобы ступни целиком стояли на полу или подножке, бедра следует соотнести под прямым углом к торсу, предплечья и кисти рук должны быть слегка приподнятыми, голова - находиться в прямом положении, а глаза направлены на экран сверху вниз примерно под углом 15 градусов".

К этому можно добавить, что экран должен находиться от глаз на расстоянии 60-70 см (но не ближе 50 см в случае малых размеров знаков и символов).

Особенно важно соблюдение этих рекомендаций детям, у которых еще неокрепшие косточки, суставчики, и неправильная организация рабочего места может привести к искривлению позвоночника, нарушению осанки. Вот почему в специальном разделе "Гигиенических требований", посвященном правилам для детей дошкольного возраста сказано: "Не допускаются вместо стульев использование кубов, табуреток, скамеек без опоры для спины".

4. Создайте защиту от электромагнитного излучения. Большинство пользователей знакомо, очевидно, с антибликовыми фильтрами. Их применение, конечно, лучше, чем ничего, но совершенно недостаточно для эффективной защиты, т. к. действие ЭМИ при этом не устраняется. Вам нужен фильтр, способный защищать от электромагнитного излучения. Такие фильтры есть в магазинах, но, чтобы не ошибиться в выборе, обязательно прочтите сертификат, в котором должно быть указано, что приобретаемый вами товар, действительно обладает этим важным качеством.

5. Создайте себе фокусное расстояние. Возможность перевести взгляд на дальнее расстояние является одним из самых эффективных способов для отдыха глаз во время работы. Чаще давайте глазам небольшие передышки. Чаще моргайте, поскольку моргание защищает глаза от неприятных ощущений и сохраняет ясность видения.

6. Чередуйте работу с отдыхом и физическими упражнениями. Не забывайте, пожалуйста, о том, что работа на компьютере должна регулярно прерываться для отдыха и гимнастики не только глаз, но и для физических упражнений, снимающих усталость в руках, спине, пояснице, шее и позволяющих долгое время сохранять работоспособность".