Материнство. От зачатия до родов

ВОПРОС: Я занимаюсь в фитнес-центре. Планирую беременность в ближайшее время. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то противопоказанные беременным упражнения и что, наоборот, стоит делать? До какого срока можно заниматься?

Комментарий с форума

Мне в свое время во время первой беременности почти сразу пришлось отказаться от активных занятий спортом (я тогда довольно серьезно увлекалась спортивной аэробикой). А вот во второй раз я летала всю беременность. И работала «до упора», и в бассейн ходила почти каждый день, и в автошколе отучилась. И хоть бы что… Продолжать укреплять здоровье занятиями и надеяться на наилучшее развитие событий. В любом случае – удачи всем в обоих начинаниях: и в спорте, и в беременности!

При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий, кроме ходьбы и плавания.

О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:

● ранее были самопроизвольные выкидыши;

● предыдущие беременности закончились преждевременными родами;

● в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);

● диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);

● предлежание плаценты.

О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу. Обсудите с ним возможность похода в тренажерный зал.

Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепление мышц, улучшающие растяжку женщины. Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.

Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.

История из жизни

Я регулярно занимаюсь в одном из московских фитнес-центров. Как я уже писала в других своих книгах, для меня занятия в тренажерном зале – это очень важная составляющая часть жизни.

Я всегда хожу по дорожке, занимаюсь силовыми нагрузками и посещаю уроки пилатеса. Так как я занимаюсь очень давно, у меня появилось много знакомых в этом фитнес-центре.

Среди них я всегда выделяла Светлану. Это необычная дама моего возраста. Она потрясающе спортивная. По ее мышечному рельефу можно изучать анатомию. Меня всегда восхищала гибкость Светланы. Можно было часами любоваться, как она тренируется: то сворачиваясь в невероятный узел, то складываясь пополам, то легко переходя в стойку на руках.

Однажды, разглядывая тренирующуюся Светлану, я заметила подозрительную выпуклость в области ее живота. Я решила уточнить, что это могло быть. Оказалось, что Светлана беременная!

С тех пор, каждый раз приходя в тренажерный зал, я себя ощущала как на дежурстве: бегала за Светланой и проверяла ее нагрузку. На мою беду, беременная оказалась еще и «качком»! На мой вопрос: «Зачем такой вес?» – она, шутя, отвечала: «Так это я половину скинула! Что тут качать?»