Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

Или даже еще проще: встаньте, походите, разомните шею, потрите глаза, повращайте кистями рук, помни́те свои пальцы. Все это звучит, конечно, банально, и все эти рекомендации вы, скорее всего, миллион раз слышали. Но… не делали. А знать, как я уже неоднократно говорила, и делать – вещи очень и очень разные. Так вот, начните делать. Напоминаю еще раз: отсутствие движения человек тоже заедает.

Посему, возвращаясь к состоянию, когда вы чувствуете так называемую маету после того, как поели и записали все подробно в дневник. Прошло 20 минут, а маета не проходит. Вы выпили три глотка воды, и все равно вам что-то не дает покоя. Значит, встаньте и сделайте три необычных движения, которые вам захочется выполнить. Любые. Можете присесть, подпрыгнуть, покружиться, наклониться, хоть на мостик встаньте – что хотите. И после того, как вы сделаете эти простые упражнения, опишите свои ощущения в дневнике.

Это касается даже тех, кто занимается спортом. Потому что на тренировку вы ходите по расписанию и не каждый день, а двигаться ваше тело хочет регулярно. Особенно если в остальное время, когда вы не на тренировке, вы сидите в офисе, подолгу не поднимаясь, и все мышцы затекают. Вас прямо-таки подбрасывает из стула. И куда вы идете? Так вот, вместо этого подвигайте немножко телом и понаблюдайте за его реакцией.

Танцы-танцы

А теперь переходим к приятным процедурам. Мало кто не любит танцевать. Даже те, кто стесняется делать это на людях, от души пританцовывают, услышав задорный ритм или любимую мелодию. Опять же, я не отправлю вас на дискотеку или на фитнес-танцы. Вам необходимо выделить для танцев всего лишь несколько минут в день. Начать можно даже с одной минуты. Танец, каким бы он ни был, задействует очень многие мышцы тела. Буквально минута ритмичного танца вызывает ускорение дыхания и пульса, а следом – и все системы ускоряют свою работу. Вот такая профилактика застоев и неопределенной причины голода.

Теперь после пробуждения, после того как выпили теплую воду, включите на одну минуту бодрую музыку, которая вам нравится, и потанцуйте. И с этого дня введите себе это в привычку. Если стесняетесь, то не смотрите на себя в момент танца. Можете танцевать с закрытыми глазами, можете закрыться в комнате, чтобы вас никто не тревожил. Но танец теперь у вас в обязательном порядке. Минимум – одну минуту.

Постепенно понемногу увеличивайте время танца. Сначала – одна песня, это минуты 2–4. Понравится (а я больше чем уверена, что понравится) и есть возможность – протанцуйте несколько песен, минут 10–15. В этом я уже никаких четких рекомендаций не даю – каждый исходит из своих возможностей. Есть время потанцевать днем – танцуйте в свое удовольствие. Используйте каждую свободную минутку, чтобы потанцевать. Внедряйте танец в повседневные дела: во время уборки, развешивая белье после стирки, играя с ребенком – возможностей, если задаться целью, найдете предостаточно. Но утренний танец обязателен – как утренняя зарядка. Только, согласитесь, намного приятнее.

Сон как составляющая бодрости

Говоря о бодрости, нельзя не вспомнить об отдыхе и, конечно же, о сне. Телу и мозгу жизненно необходим отдых и время на восстановление. И каким бы выносливым ни было тело человека, его ресурсы не безграничны. Приведу грубую аналогию с автомобилем. Автомобиль не сможет ехать бесконечно долго после заправки – рано или поздно загорится красная лампочка датчика, напоминающая о необходимости дозаправки. Так и организм, расходуя энергию, рано или поздно ощущает, что эта энергия иссякла.

Так как человеческий организм все же более совершенное устройство, чем автомобиль, он может еще изыскать какие-то резервы и дотянуть до «заправки», не остановившись прямо посреди пути, но бесконечно это продолжаться не может.

Кстати, опытным путем доказано, что потребность организма в сне сильнее, чем потребность в пище. И, как бы человек ни сопротивлялся желанию заснуть, как бы ни боролся со сном, он все равно заснет, даже не заметив этого. Его мозг может отключиться даже с открытыми глазами. Это явление особенно знакомо водителям-дальнобойщикам, вынужденным подолгу обходиться без сна. Кроме того, могут начаться галлюцинации. Поэтому у дальнобойщиков есть такое правило: если клонит в сон, немедленно сходи с дороги и отдыхай.

Ну а поскольку мы с вами не дальнобойщики, не стоит лишать себя сна сознательно. Не стоит также намеренно урезать продолжительность своего сна. Это равносильно тому, как постоянно не доливать бензина в бак. Ведь если ему, условно, нужно 10 л бензина, чтобы проехать 100 км, а вы гоняете его каждый день по 80 км, а дозаправляете только на 60, то рано или поздно бензин в баке закончится прежде, чем вы доберетесь до финиша.