Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее

Ниже вы найдете девять суперпрактических советов, которые можно использовать, не отвлекаясь от повседневной суеты. Все они основаны на научных исследованиях в области формирования привычки. Разумеется, не нужно следовать каждой рекомендации. Попробуйте то, что кажется вам наиболее подходящим. Самое важное, что нужно знать про привычки, – быстрого способа нет. Лучший подход – экспериментировать. Пробуйте новое и, потерпев неудачу, возвращайтесь в седло.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: одной настойчивости недостаточно – нужно вознаграждение

Из науки нам известно: сила воли сама по себе не поможет преодолеть препятствия. Она является ненадежным внутренним ресурсом, который имеет тенденцию быстро истощаться, особенно когда вы голодны, сердиты, одиноки или устали (четыре классических условия, подрывающих дисциплину). Лучше всего сделать упор на наши преимущества. Награды мотивируют людей. Если вы хотите создать устойчивую привычку, разумнее всего использовать центры удовольствия мозга.

Мы с Джеффом лишний раз убедились в этом, когда беседовали с Бетани Уотсон, соведущей Элвиса. В приемной, за пределами студии, мы установили камеры для съемки интервью. Бетани немного за тридцать, и она подающая надежды актриса. Меня всегда удивляла эта умная, открытая и обаятельная женщина. Но, как я узнал во время разговора, за ее легким смехом и стильным образом скрывается что-то мрачное. «У меня тревожное расстройство, – сказала она нам. – Я все время нервничаю».

По словам Бетани, ее обычный уровень беспокойства только усугубляется работой, пусть интересной, но напряженной.

– Ты все время в эфире, – сказала она. – На радио нельзя молчать, нужно уметь вставить в разговор что-нибудь умное; и все переживают за настроение босса. Обычно все так же, как сегодня на шоу, только суматошнее. Нет телесуфлера, нет сети. А еще приходится читать сообщения от слушателей, а они могут быть не очень приятными, понимаете?

– Другими словами, ты постоянно оцениваешь себя? – спросил Джефф.

– Да, – сказала Бетани.

– Это не просто голос в твоей голове, – начал я.

– Это голос в голове каждого, – подхватил Джефф. Мы уже заканчивали предложения друг за другом. – Это… мучительно. Как будто ты внутри невротического мозга.

– Да, это так, – подтвердила Бетани.

Когда мы поинтересовались, почему она не медитирует, она выложила свой козырь – нехватку времени. «Я так занята каждый божий день, – запричитала Бетани, отметив, что работала с Элвисом четыре часа в день, а затем сразу уходила на уроки актерского мастерства. – Когда приходишь домой до смерти уставшей, даже просто посидеть хотя бы пять минут не получается».

Однако когда мы стали расспрашивать подробнее, Бетани призналась: «Думаю, настоящая причина в том, что медитация для меня не на первом месте». Такое часто встречается: когда люди говорят, что у них нет времени медитировать, они на самом деле подразумевают целый ряд невысказанных причин, и некоторые из них довольно серьезные.

Самое время поговорить о вознаграждении.

Поначалу Джефф пытался подойти к этому издалека: «В конечном счете суть медитации в том, чтобы наслаждаться своим существованием». На что Бетани вежливо и непонимающе кивнула. Ее реакция напомнила мне реакцию кошек, когда мой сын пытается поделиться с ними своими игрушками, или Бьянки, когда я в шутку предложил ей сделать тату на пояснице на ее сороковой день рождения.

Вскоре, однако, мы нашли лежавшее на поверхности очевидное и неоспоримое преимущество медитации для Бетани: облегчение беспокойства. Ей просто нужно было установить более прочную связь между медитацией и спокойствием. Например, она знала – и терапевт это подтверждал, – что ее беспокойство уменьшается, когда она занимается спортом: «Уровень моей тревоги повышается, когда я некоторое время не тренируюсь, поэтому мне нужно упражняться постоянно». Она согласилась, что и с медитацией должно быть так же.

Бинго! Я был уверен, что в случае с Бетани это сработает, как произошло в свое время со мной. С помощью спорта и медитаций я защищался от напряжения и депрессии. Во время выпусков новостей у меня не так много времени на медитации, и в этот момент голос тревоги в моей голове становится громче, неприятнее и его труднее игнорировать. «Меня мотивирует то, что благодаря медитациям я могу справляться с тревогой», – сказал я Бетани.

Однако людям часто нужна более поверхностная и очевидная мотивация, чтобы преодолеть бездеятельность и недисциплинированность. Мы с Бетани провели настоящий мозговой штурм: какие функции добавить в приложение 10 % Happier, чтобы помочь людям начать медитировать?

– Вот бы в конце получить какой-нибудь подарок, – размышляла Бетани и предложила дисконтную карту магазина Nordstrom. – Пусть будет что-то незначительное для начала.

– Это здорово! – сказал я. – Я бы делал это и за печенье, например.