Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Конечно, неправильным было бы сказать, что Том приобрел болезненное пристрастие к медитации, и все-таки он взялся за дело с таким рвением, какое мне редко доводилось встречать. Быть может, зависимость от веществ просто заменилась зависимостью от чувств, испытываемых им в процессе медитирования? Возможно, хотя, по-моему, здесь крылось нечто гораздо большее. Но по сути, если уж выбирать объект зависимости, то мало что окажется столь же полезным в этом качестве, как медитация. Чтобы решить проблему зависимости, мы обсудили, не следует ли Тому приходить в клинику не еженедельно, а каждые две недели, а впоследствии и раз в месяц? Для Тома это было большим шагом. Это означало, что он полностью берет на себя ответственность за здоровье своего тела и души, вместо того чтобы обвинять кого-то, если дела пойдут плохо. Он до сих пор периодически связывается со мной, если сталкивается с какой-либо проблемой или нуждается в совете, но по большей части вполне удовлетворен возможностью сидеть и наблюдать, как медитация влияет на его жизнь. Он до сих пор посещает некоторые группы поддержки, но, по его словам, сегодня приходит туда скорее помочь другим, нежели в поисках помощи для себя самого.

Литература

Подход

1. The Mental Health Foundation (2010)The Mindfulness Report.Lon don The Mental Health Foundation, http://www.bemindful.co.uk/aboutmindfulness/mindfulnessevidence

2. Davidson, R J, Kabat-Zinn,J, Schumacher, J, Rosenkranz, М, Mullen D, Santorelli, S F,et al(2003) 'Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation'Psychosomatic Medicine,65 (4), 564-570

3. Lieberman, M D, Eisenberger, N I, Crockett, M J, Tom, S М, Pfeifer, J H, & Way, В M (2007) Putting Feelings Into Words Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli' [Article]Psychological Science,18 (5), 421–428 doi 10 1111/ 1467–9280 2007 01916x Creswell, J D, Way, В М, Eisenberger, N L, & Lieberman, M D (2007) Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labelingPsychosomatic Medicine,69 (6), 560–565 doi 10 1 097/PSY obol3e318of6171f

4. Benson H, Beary) F, Carol MP 'The relaxation response'Psychiatry, 1974, 37 37–45 Wallace RK, Benson H, Wilson A F 'A wakeful hypometabolic state'Am J Physiol,1971, 221 795–799 Hoffman J W, Benson Н, Ams P Aet al:'Reduced sympathetic nervous system responsivity associated with the relaxation response'Science,1982, 215 190–192 Peters RK, Benson H, Peters J М 'Daily relaxation response breaks in a working population II Effects on blood pressure'Am J Public Health,1977, 67 954–959 Bleich HL, Boro ES 'Systemic hypertension and the relaxation response'NEngl JMed,1977, 296 1152–1156 Benson H, Beary JF, Carol MP The relaxation response'Psychuitty,1974,37 37–45 Davidson, R J, Kabat-Zinn,J, Schumacher, J, Rosenkranz, М, Muller, D, Santorelli, S F,et al.(2003) 'Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation'Psychosomatic Medicine,65 (4), 564–570 doi 10 1 097/01 psy 0000077505 67574 63

5. Miller, John J, Ken Fletcher, and jon Kabat-Zinn 1995 Three-year follow- up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders'General Hospital Psychiatry17, (3) (05) 192–200 Kabat-Zinn, J, Massion, A O, Kristeller, J, Peterson, L G, Fletcher, K, Pbert, L,et al.(1992) Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disordersAmerican Journal of Psychiatry,149,936-943

Практика

1. Grant, J A, CourtemancheJ, Duerden, E G, Duncan, G H, & Rainville, P (2010) 'Cortical thickness and pain sensitivity in zen meditators'Emotion,10 (1), 43–53 doi 10 1037/a0018334

2. Kuyken, W„Byford, S, Taylor, R S, Watkins, E, Holden, E, White, K,et al(2008) 'Mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression'Journal of Consulting and Clinical Psychology,76 (6), 966–978 doi 10 1037/a0013786

3. Kabat-Zinn, J, Wheeler, E„Light, Т, Skillings, A, Scharf, M Cropley, T G„etal.(1998) 'Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA) 'Psychosomatic Medicine,60 (5), 625-632

4. Hofmann, S G, Sawyer, A Т, Witt, A A, & Oh, D (2010) 'The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression A meta-analytic review'Journal of Consulting and Clinical Psychology,78 (2), 169–183 doi 10 1037/30018555