Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Итак, прежде всего, я приступил к отыскиванию места сердечного, по наставлению Симеона Нового Богослова. Закрыв глаза, смотрел умом, т. е. воображением в сердце, желая представить себе, как оно есть в левой половине груди и внимательно слушал его биение. Так занимался я сперва по получасу, несколько раз в день… в скором времени начало представляться сердце и означаться движение в оном; далее я начал вводить и изводить Иисусову молитву вместе с дыханием в сердце, по наставлению святого Григория Синаита… Сперва я сим занимался по часу и по два… наконец, почти целый день…

Пример, достойный подражания. И классика раджа-йоги.

Облегченный вариант молитвы, связанный с дыханием: «Господи помилуй». Когда мы произносим: «Господи Иисусе Христе», – то в силу длины фразы удлиняем и дыхание. Правда, окончание «помилуй мя» короче. Отчасти эта практика напоминает Сукха-пурваку, но наоборот – у йогов выдох длиннее. А «Господи помилуй» вполне соответствует длительности естественного вдоха и выдоха. Это христианская «Со – Хам». Для мусульман, конечно, «Аллах акбар». Но если вы атеист или вообще не приемлите мистику в любом разливе, но хотите использовать медитацию, привязанную к дыханию, то специально для вас я нашел мантру, которая так же эффективна, как и предыдущие: «Жизнь» – вдох, «…прекрасна!» – выдох.

Тратака

Смотри на маленькую точку, не мигая и не закрывая глаз, пока не потекут слёзы. Мудрецы называют это «тратака». Исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения.

«Гхеранда-самхита», Чанда Капали

Тратака – концентрация взгляда – широко используется как в хатха-йоге, так и раджа-йоге. Объектами тратаки могут быть самые различные предметы: маленькая точка, полная Луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, огонь, символы-янтры…

При систематической практике это упражнение благоприятно влияет на зрение и развивает способность к зрительной концентрации.

И хотя существует множество способов тратаки, самым известным является джьети – концентрация на огонь. «На огонь, воду и дорогу можно смотреть до бесконечности», – говорит мудрость.

Способность к созерцанию – а правильнее сказать, потребность к созерцанию присуща не только человеку, но и животным. Если у вас есть опыт общения с домашними животными, то вы, наверное, замечали, что животным тоже свойственно «смотреть как зачарованные» на предметы, не связанные с их животным интересом.

Более того, человек – не единственное религиозное существо. Павианы любят собираться на рассвете и наблюдать восход солнца. Если бы у них была развита вторая сигнальная система – речь, я думаю, что можно было услышать их молитвы. А так только восторженные обезьяньи крики приветствуют светило. Собственно, Солнце было и первым верховным божеством.

Я сам люблю медитировать на всходящее солнце. Есть истории про йогов, которые медитируют, глядя на солнце весь день. Я позволю себе усомниться в их правдивости – если, конечно, йог не слеп или не надел пляжные очки. Тратака на восходящее солнце завораживает, но для ее выполнения требуется найти место, с которого отлично виден восход. Лучше всего, если это будет скала над морем. Или балкон пятизвездочной гостиницы на Канарах.

По этому ограничимся концентрацией на огне.

Для выполнения этой тратаки вам понадобится небольшая свеча. В комнате, естественно должен быть полумрак или темнота.

Техника выполнения:

Примите позу для медитации. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии вытянутой руки. Расслабьтесь и закройте глаза. Войдя в медитативное состояние, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на самом кончике пламени. Продолжайте смотреть на пламя с предельным вниманием. Все сознание должно быть полностью сосредоточено во взгляде, в то время как остальные ощущения должны исчезнуть.