Медленный секс. Путь к насыщенной и счастливой интимной жизни

Упражнение: внимание к качеству вашего внутреннего ландшафта

• Покой и осознанность

Найдите двадцать минут, чтобы побыть наедине с собой и дать отдохнуть сознанию. Все просто: лягте на спину, закройте глаза и направьте внимание внутрь, прислушиваясь к своему телу.

1. Для начала подложите свернутый плед или подушку под колени, чтобы ноги были слегка согнуты. Стопы упираются в пол, большие пальцы слегка развернуты внутрь. Такая поза помогает расслабить колени, лучше почувствовать нижнюю часть тела и погрузиться в глубокую релаксацию.

2. Лежа на спине, выровняйте корпус так, чтобы голова, шея и весь позвоночник находились на одной линии. Немного опустите подбородок, приблизив его к груди, чтобы мышцы тыльной стороны шеи слегка растянулись. Крайне важно правильно расположить и «выровнять» подобным образом все тело, потому что эта поза способствует улучшению концентрации.

3. Руки вытяните вдоль тела, ладони разверните вверх.

4. Закройте глаза, глубоко вдохните, чтобы воздух прошел через живот, пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте напряженные участки. Не прерывайте установившегося внутреннего осознанного контакта со своим организмом. Также вы можете отыскать «дом» – точку покоя внутри тела. Используйте ее как «якорь», дающий ощущение стабильности и безопасности (см. упражнение в конце главы 3).

Пребывайте в покое около двадцати минут. В какой-то момент вы можете почувствовать, что провалились глубоко в себя и даже глубже, как будто через внутренний туннель попали в особенное пространство вне времени. Такой отдых с включенной осознанностью заряжает энергией и бодрит. Погружение в себя дается легче после некоторой практики. Также подобное состояние может стать одной из форм настройки на акт любви: полезно расслабиться и прислушаться к себе перед тем, как соединиться с партнером.

• Концентрация на динамическом/рецептивном полюсе

Предыдущее упражнение можно разнообразить, добавив в него движения рук. Переместите их в область паха, разверните ладони вниз и разместите по обе стороны лобковой кости. Затем выполните все шаги, приведенные выше: выровняйте положение тела, найдите точку покоя внутри себя, прислушайтесь к внутренним энергиям в каждой клетке организма.

Проведите некоторое время в таком состоянии. Затем мужчина может сфокусировать внимание на промежности, сконцентрироваться на мышечном узле у основания пениса. Представьте, как луч света или теплый поток соединяет эту зону с внутренним «домом».

Женщине следует сосредоточиться на влагалище, расслабить его мышцы и погрузиться в релаксацию, не теряя при этом внутренней осознанности.