Мегасила четырехглавых мышц бедра

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

2. 8. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА

2. 8. 1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) и МСТА

Целью тренировочного плана для развития силы четырехглавой мышцы бедра с учетом применения МПСТ (ТВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем одновременно воздействовать на тренируемую группу мышц тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистико – изометрико – негативным.

2. 8. 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) И МСТА

В соответствии с п. 2. 4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы четырехглавой мышцы бедра с учетом применения МПСТ (ТВО) и МСТА.

1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИН (баллистический – изометрико – негативный);

2) Соотношение временных значений воздействия на отягощение трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений, основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИН – 1: 1: 3, с;

3) Тип амплитуды движения отягощения:

линейный.

4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения линейный, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап отрезок, равный 30 сантиметрам. Далее, определяем численные значения отрезков амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений, основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИН: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения отрезочных амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на сантиметры, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке бетонный блок общим весом 280 кг, а в другой линейку для точного измерения длины амплитуды движения отягощения, с погрешностью, например, в полсантиметра. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете линейную амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом

5) Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 280 кг.

6) Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 280 кг.

7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 280 кг.

8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом.

9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 10-ти до 15-ти и повторений в каждом.

2. 8. 3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение одного тренировочного блока, построенного исходя из принципа одновременного использования трех основных базовых принципов построения силового тренинга (БИН), который представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов в каждый из которых входит шестнадцать силовых упражнений для развития силы четырехглавой мышцы бедра, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

2. 8. 4. ВЫПОЛНЕНИЕ ОСНОВНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) и МСТА

В основном блоке нам необходимо выполнить сорок восемь силовых упражнений для развития силы четырехглавой мышцы бедра с одновременным использованием в тренировочном процессе баллистико – изометрико – негативных принципов построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

2. 8. 4. 1. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ОСНОВНОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!