Мегасила задних групп мышц бедра

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.

1. 3. 4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося. МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.

1. 3. 4. 1. КРУГОВОЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

1. 3. 4. 2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ МЫШЦ БЕДРА

2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ МЫШЦ БЕДРА

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным – значит предвосхищать.

Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

Дао-де-дзин, глава 59.

Примечание.

В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы задней группы мышц бедра применительно к левой ноге. Развитие мегасилы задней группы мышц бедра применительно к правой ноги происходит по аналогии с левой.

Назначение : в процессе жизнедеятельности задняя группа мышц бедра осуществляет сгибание ноги в коленном суставе и разгибание ноги в тазобедренном суставе. Краткая анатомическая характеристика : задняя группа мышц бедра расположена в задней части бедра и структурно состоит из: двуглавой мышцы бедра (протянута по наружной стороны бедра, в верхней части закреплена к седалищной кости, а в нижней части закреплена к головке малоберцовой кости сразу под коленным суставом), полуперепончатой мышцы бедра (протянута по внутренней стороны бедра, в верхней части закреплена к седалищной кости, а в нижней части закреплена к верху большеберцовой кости сразу под коленным суставом) и полусухожильной мышцы бедра (протянута по внутренней стороны бедра, в верхней части закреплена к седалищной кости, а в нижней части закреплена к верху большеберцовой кости, вблизи от полуперепончатой мышцы).

2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ МЫШЦ БЕДРА

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы задней группы мышц бедра по мнению автора являются:

1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.