Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти

Некоторым спортсменам во время соревнований очень хорошо помогает снять стресс использование копинговых аффирмаций. Способность наладить позитивный внутренний диалог в стрессовой ситуации – крайне важный навык. Копинговые аффирмации – мощный инструмент, который помогает вам справиться со стрессом, а не делать вид, будто его не существует. Многие чемпионы сами придумывают себе аффирмации и постоянно ими пользуются. («Я хорош», «Я быстрый», «Я сильный», «Пришел мой час», «Я верю», «Я одержу победу»). Фраза может быть любой, главное, чтобы она помогала вам снизить уровень стресса. Придумайте себе три короткие аффирмации (позитивных утверждения о себе), которыми вы можете дополнить вышеупомянутые дыхательные и релаксационные техники.

Другой метод, которым пользуются многие спортсмены для снятия стресса, состоит в том, что они просто-напросто начинают думать о чем-то успокаивающем и расслабляющем. Некоторые при этом надевают наушники и слушают разнообразные записи, которые приводят к снижению уровня стресса. Например, одна спортсменка на серьезных международных соревнованиях по теннису перед матчем всегда садится и представляет себе, что переносится в другое место, оказывается на берегу спокойной горной реки и наблюдает за тем, как лучи солнца играют в водном потоке. Неужели такая простая вещь может сработать? Может, если вы уделите достаточно времени практике и развитию этого типа ментальной концентрации!

Некоторые чемпионы признаются, что используют техники спортивной психологии, которые позволяют им отпустить стремление получить какой-то конкретный результат. Ощутив стресс, они пытаются нежно и с любовью принять это состояние. Такие спортсмены относятся к соревнованиям как к радостному событию, которое дает возможность проявить все, к чему они пришли в результате тяжелых тренировок, наконец-то проявить себя и получить радость от выступления в своем виде спорта.

Они начинают свое выступление с ощущением, что им нечего терять, с уверенностью, что годы усердных тренировок не прошли даром. Спортсмены отпускают все остаточное беспокойство и выступают свободно, позволяя энергии беспрепятственно протекать через них. Некоторые говорят, что лучшие моменты их спортивной карьеры связаны с тем, что им полностью удалось отпустить страх неудачи и поражения.

Другими словами, когда спортсмен перестает концентрироваться на результате, это позволяет ему радостно и с наслаждением погрузиться в сам процесс. Такое отношение часто можно наблюдать у молодых спортсменов, когда они вдруг занимают первые места. Все дело в том, что у них есть ощущение того, что им совершенно нечего терять. Иногда спортсмены совершенно неожиданно для себя одерживают потрясающую победу – если им удается убедить себя отпустить все ожидания. Впоследствии эти спортсмены рассказывают, что совершенно не беспокоились о том, чтобы хорошо выступить, а вместо этого полностью погрузились в происходящее. Шансы достичь желаемого результата резко повышались, как только им удавалось выйти из состояния стресса и отпустить стремление достичь конкретного результата.

Другие спортсмены перед началом соревнований обязательно выполняют определенные ритуалы или подготовительные процедуры, которые помогают им снять стресс. Если вы относитесь к их числу, и для вас такие вещи работают, то почему бы этим не воспользоваться?

И наконец, еще один способ справиться со стрессовой ситуацией состоит в том, чтобы вспомнить, как однажды вам уже удалось это сделать.

Представьте себе это событие в подробностях, обратите внимание на то, что именно вы делали. Что вам помогло? Как вы себя вели? Может быть, вы немного побыли в тишине и покое перед началом матча? Возможно, вам удалось полностью погрузиться в происходящее? Что вы себе говорили в тот момент? Что происходило у вас внутри и помогло снизить уровень стресса? Отметьте для себя все, что помогло вам справиться со стрессом в прошлом, и тогда вы сможете получить доступ к этим техникам снова и снова.

Спортсмен, не испытывающий стресса во время соревнования, с легкостью сможет победить противника, на самом деле обладающего более высоким уровнем подготовки. Если вы научитесь управлять стрессом, то сможете достичь более высоких результатов, чем ваши соперники. Определив, что именно помогает вам справиться со стрессом, уделите этому внимание и продолжайте использовать эти способы.

Помните: стресс – психологическое явление. Научитесь относиться к нему на соревнованиях как к задаче, которую можно решить с помощью использования психологических техник и подготовительных ритуалов.

Глава 16 Внутренний критик