Менталист

* Важнейшим условием для эффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотите добиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимо прекратить подпитывать внутренний негатив.

Приступим к медитации

Если вы твердо решили включить медитативные практики в свою жизнь, то для начала вам нужно будет уделять этому десять минут каждое утро до завтрака. Затем постепенно увеличивайте время занятий, пока их продолжительность не достигнет двадцати минут. Если же для вас удобнее медитировать по вечерам, планируйте занятие до ужина, потому что сразу после него вам будет довольно сложно уснуть.

Итак, выберите удобное кресло, в котором вы сможете сидеть в вертикальной позе. Избавьтесь от любой неудобной и тесной одежды. Если вы ощущаете, что слишком напряжены, попробуйте выполнить несколько легких наклонов головы: вперед, назад, в стороны, затем по и против часовой стрелки. Потянитесь.

Затем выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Считайте про себя до пяти и делайте при этом глубокий вход, задержите дыхание, досчитайте до четырех. Затем начинайте медленно выдыхать, досчитайте до восьми. Повторите это упражнение десять раз. Помните, мы говорили о целительном дыхании? Никогда не останавливайтесь. Ваше дыхание должно образовывать непрекращающийся цикл. Думайте о бесконечном равномерном вращении, а не о прерывистых движениях педали.

2. Теперь расслабьтесь и дышите, как вы делаете это обычно.

3. Сосредоточьте свое внимание на области третьего глаза (точка на лбу между бровями).

4. Не позволяйте вашему подбородку опускаться. Он должен быть слегка выставлен вперед. Пусть руки спокойно лежат на коленях, ладони направлены вверх. Это позволит вам чувствовать себя более восприимчивым и открытым.

5. Убедитесь в том, что ваш позвоночник и голова расположены вертикально. Сесть можно по-турецки, поджав под себя ноги, либо просто на колени.

6. Ваша мантра — это слово «ом». Я хочу, чтобы про себя вы повторяли «ом». Не нужно произносить этот звук вслух, просто пусть он звучит в вашем сознании.

7. Продолжайте про себя повторять мантру «ом-ом-ом-ом-ом». Если вам мешают какие- либо посторонние мысли, просто дайте им раствориться. Как я уже говорил раньше, медитация требует практики, и вначале будет очень сложно бороться с привычкой мозга думать обо всем подряд. Просто постарайтесь дать этим мыслям исчезнуть, специально не уделяя этому процессу внимания. Не напрягайтесь по этому поводу!

Медитация должна помочь вам обрести концентрацию и избавиться от стресса, поднять уровень вашей чувствительности к восприятию и интуиции. Уже через две недели ежедневных упражнений вы заметите в себе огромные перемены. Ваше сознание станет чище, а тело расслабленнее. Вы почувствуете в себе больше сил и энергии, почувствуете, что все ваши чувства обострились, а вы стали наблюдательнее. Вам станет проще воспринимать мир вокруг.

Связь между телом и духом

Питайтесь правильно

Я, скорее всего, не открою вам тайну, если скажу, что питание напрямую влияет на то, как работает ваш мозг. Кстати, частенько говорят, что из всех наших органов мозг самый прожорливый и к тому же самый разборчивый. С возрастом наш мозг становится не в состоянии самостоятельно защитить себя от ежедневных угроз вроде свободных радикалов, воспалений и окисления. Старея, клетки мозга перестают нормально взаимодействовать друг с другом, из-за чего замедляются мыслительные процессы, ухудшается краткосрочная память и нарушается регенерация клеток.

Пища, богатая антиоксидантами, помогает поддерживать крепкое здоровье и сохраняет клетки мозга в рабочем состоянии. Отличными источниками антиоксидантов являются:

 Витамин А и бета-каротин: морковь, шпинат, мускусная дыня, тыква.

 Витамин С: цитрусовые, брокколи и клубника.

 Витамин Е: орехи, семечки, растительное масло и пшеница.

Однако антиоксиданты — не единственное, что может оказывать влияние на наши мыслительные способности. Вот лишь некоторые интересные закономерности, описывающие воздействие на мозг того, что мы употребляем:

Научные исследования показали, что употребление рыбы способствует улучшению памяти. В рыбьем жире содержится полиненасыщенная жирная кислота DHA (докозагексаеновая), которая играет важнейшую роль в развитии мозга у маленьких детей. Доказано, что дети, получающие с пищей достаточное количество DHA, набирают больше баллов в тестах на уровень IQ, чем их сверстники. Кроме того, в рыбе содержатся жирнее кислоты омега-3, которые способствуют образованию дополнительных элементов связи в нейронах мозга.