Метаморфозум

И в завершении, при управлении любой привычкой надо помнить о том, что с помощью насилия и принуждения вы ничего не добъётесь, так как дурная привычка, есть некоторый дурной способ получения удовлетворения. Поэтому нужно добиться того, чтобы вы получали аналогичное удовлетворение с помощью полезного или приемлемого поведения, не причиняющего прямого вреда вам и окружающим.

Подводя итог всему вышесказанному, если вы хотите избавится от дурной привычки, вы должны реализую свою привычку лишить её положительного эмоционального подкрепления, а если же вы хотите наоборот создать новую конструктивную привычку, вам следует связывать те действия, которые её олицетворяют с положительными эмоциями. Более подробно о данном методе вы можете прочитать в книге Ю. М. Орлова «Самопознание и самовоспитание характера».

Физическое Развитие. Интуитивный тренинг

Суть данного подхода в том, что мы должны в первую очередь ориентироваться в процессе тренировки не на какие-то догмы и концепции о том, как и сколько нужно тренироваться для получения тех или иных результатов, а на то как мы себя в данный момент чувствуем.

И всё было бы просто, если бы не одно «но» – люди подвержены разного рода искажениям, из-за которых они часто не могут различить свои ложные чувства от реальных.

Поэтому нередко мы оправдываем свою лень, зависимость и слабость тем, что мы так себя чувствуем. Так как же различать «настоящие» чувства от «ненастоящих»? Здесь нам может помочь проверка действительностью. Ложные чувства идут от «головы», от наших интерпретаций происходящего. Например, если вы привыкли к низкому уровню физической активности, то можете объяснить себе это тем, что вам не нравятся физические нагрузки, почему это так, это уже другой вопрос, может быть в детстве ребята посмеялись над вашей слабостью, вы не смогли подтянуться перед девочкой, которая вам нравилась или, быть может, в процессе тренировки вы травмировали себя и т. п.

То есть главное понять, что сейчас у вас есть на этот счёт, то или иное предубеждение относительно физических усилий, на которое вы и получете реакцию в виде лени, отвращения и т. п.

Подлинные же чувства, это всегда живой отклик на реальность и для того, чтобы их пробудить нужно с этой реальностью соприкоснутся, а для этого вы должны что-то сделать в действительности.

Например, придя на тренировку и чувствуя усталость вы можете проверить её на реальность тем, что начнёте выполнять те или иные упражнения. И если при этом вы почувствовали активизацию, подъем тонуса, прилив энергии, то ваше усталость и лень были самообманом, если же после реальных действий вы чувствуйте ещё большую утомлённость, то тогда ваша усталость реальна, в таком состояние нет смысла продолжать тренировку, так как организм истощён и вам нужно восстановление.

Со временем вы научитесь различать свои состояние даже без предварительных действий, но на первых порах интуитивного тренинга лучше проверять себя, с тем чтобы не обманываться.

Ещё в этом различение вам может помочь тренировочный дневник, куда вы будите записывать: дату, время, что делали (упражнение и др. активность) самочувствие до, во время и после тренировки – помимо этого, эта информация, позволит вам лучше изучить разные тренировочные подходы и найти те движения, которые вам нравятся, и после которых вы чувствуйте себя лучше. Поэтому вам не придётся заставлять себя, так как вы будите получать удовольствие от самого процесса, а это в свою очередь очень важный фактор в формирование устойчивой привычки.

Если тренировка для человека «унылый подвиг», то скорее всего он через некоторое время забросит это занятие, так как у него не будет для этого никакой мотивации.

Принципы интуитивного тренинга:

1. Делайте акцент на позитивном подкреплении. Иными словами, тренируйтесь на грани удовольствия. Не нужно насиловать себя теми или иными упражнениями, так как, таким образом, они будут ассоциироваться у вас с болью и вынужденность, что не выгодно в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно будет каждый раз преодолевать своё психическое сопротивление, а это очень энергозатратный и не целесообразный процесс.

2. Пробуйте разное. На первом этапе исследуйте то как на вас влияют разные виды нагрузок, подходы и системы тренировок (бег, статические нагрузки, силовый тренинг, растяжка, йога и т.п.). В общем, ищите то, что вам подходит и на основе этого создайте свой «тренировочный рацион».

3. Перед каждой тренировкой спрашивайте себя:

1) Как я себя чувствую? Хочу ли я заниматься?

2) Что нужно моему телу сегодня?

3) Какие движения/упражнения мне для этого хочется делать?

А после:

Моё состояние улучшилось или стало хуже? Если после тренировки вы чувствуйте упадок сил, а не прилив энергии, то значит вы были не внимательны к своему состоянию, вследствие чего перетренировались.

Помните лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Первое всегда можно восполнить на следующей тренировке, а вот после второго придётся гораздо дольше восстанавливаться.