Метаморфозум

Такое постоянное беспокойство постепенно истощает организм и приводит в конечном итоге к разного рода психо-физическим проблемам (нервным срывам, депрессии, сердечно – сосудистым дисфункциям, ожирению, деабету и т.п.). И если мы хотим избежать такого рода сценариев, нам нужно научится осознанно переключать себя из режима «боевоей готовности» в режим расслабления и восстановления. А для этого в первую очередь необходимо понять, что наш уровень стресса связан, по большей мере, не с реальными обстоятельствами жизни, а с тем как мы интерпретируем происходящие с нами.

Именно это по большому счёту и определяют то как мы себя чувствуем. Одну и туже ситуацию два разных человека могут воспринимать совершенно по разному, для одного она может быть источником страдания и избыточного (разрушающего) стресса, в связи с чем он будет чувствовать: страх, беспокойство, негодование, раздражение, гнев. А для другого та же ситуация будет чем-то вроде вызова, ресурсом для развития, соответственно чувствовать он будет иное: благодарность и воодушевление за возможность стать лучше.

Таким образом, на наше состояние напрямую влияет отношение к происходящему, которое в свою очередь зависит от наших убеждений. Например, если у человека высшей ценностью жизни являются получение удовольствий, то любая боль будет восприниматься им как нечто неправильное, разрушающая его «я», и наоборот, если у человека есть ценность развития, то боль становится лишь частью этого самого развития, и в этой связи воспринимается им положительно.

Поэтому один в этой ситуации будет разрушать себя, тем что стрессовый сигнал проходя через призму самовосприятия будет усиливать себя посредством положительной обратной связи, то есть, это когда человек пугается своего состояние, состояние ещё больше усугубляется, на что он пугается ещё больше и т. д. (вплоть до нервного срыва и полного истощения). А другой наоборот будет адаптироваться к нему и становится сильнее.

Соответственно, стресс – это хорошо, когда происходит преодоление и развитие, и плохо, когда преобладает процесс разрушения.

Своим ментальным отношением вы меняете это соотношение в ту или иную сторону, если вы обижаетесь, раздражаетесь, злитесь и т.п., в ответ на какой-то сигнал из мира, то уровень вашего стресса растёт и становится избыточным.

Если же вы радуйтесь и благодарите за приобретенный опыт, ваш стресс уменьшается и вы переходите в режим восстановления.

Поэтому учитесь в любых обстоятельствах находить позитивные моменты, за которые вы можете быть благодарны, это позволит вам не растрачивать себя на бессмысленные эмоциональные (опустошительные) реакции.

Оглянитесь вокруг и вы увидите множество вещей, и событий, за которые можете быть благодарны: еда, друзья, природа, знания и т. п. Мы воспринимаем их как должное, забывая о том, что всего этого может не быть…

Также управлять своим отношением к происходящему вам помогут техники: «переописаниея» контекста восприятия (рефрейминг) и когнитивная реструктуризация (см. главу «Изменение убеждений и установок»).

Помимо этого действие всего вышеперечисленного можно усилить физической активностью: танцы, йога, бег, тренажерный зал и т. п. – прекрасно помогают «сжечь» (израсходовать) те вещества, которые активизируют стресс режим в теле (уровень сахара в крови, адреналин, кортизол).

Контрастный душ, баня/сауна, медитация, аутотренинг – то же эффективные средства для снятия стресса и расслабления.

Управление привычками

Что есть привычка? Привычка – это автоматическая модель поведения не требующая для своей реализации волевых усилий.

С психологической точки зрения привычку можно определить как способ получения удовольствия.

С физиологической – это устойчивая нервная (нейронная) связь возникшая посредством множества повторений того или иного действия и ставшая в последующем бессознательным навыком.

У каждого их нас есть те или иные привычки, одни из них делают нашу жизнь лучше, давая силу, радость и энергию, а другие наоборот ослабляют и разрушают.

Каждый хотел бы научиться осознанно формировать те привычки, которые нам нужны и избавляться от ненужных.

А для этого, прежде всего, мы должны разобраться в механизме формирования привычек. Суть его довольно проста – мы стремимся делать то, что приносит нам приятные переживания и стремимся избегать тех действий, которые порождают неприятные переживания.

В этом смысле привычка является моделью поведения, реализую которую мы получаем те или иные приятные эмоции.

Иными словами, если какое-то действие будет сочетаеться с приятным переживание, то через некоторое время это действие начнёт заряжаться положительной мотивацией и приобретать характер привычки. Зная это мы можем использовать данный механизм себе во благо.

Так если мы хотим сформировать какую-либо привычку, нам надо подумать о том, как присоединить радостные и приятные переживания к тем действиям, которые мы хотим сделать своей привычкой.