Метаморфозум

Искренность это про согласованность ваших слов, мыслей, чувств и действий. Другими словами, соответствие внутреннего с внешним. Следовательно, вы должны не только говорить, но и действовать в согласии со всей своей целостностью (чувствами, разумом и волей).

Например, если вы почувствовали обиду и сказали об этом другому человеку, но обида после этого не трансформировались в чувство принятия ситуации и вы не почувствовали эмоциональное освобождение, значит есть моменты безответственности, которые вами сейчас не осознаются, а значит в этот момент не нужно пытаться быть «хорошим».

Так например, чувствую раздражение с которым вы не можете совладать, лучше на время отдалится от человека являющимся его источником, для того чтобы разобраться в себе, честно сказав ему об этом: «Прости меня, но сейчас я чувствую обиду/раздражение/гнев и поэтому не хочу с тобой говорить, мне нужно побыть одному и т.п.», – если вы пытаетесь быть «хорошим» и вопреки своим чувствам остаётесь в диалоге с другим, хотя точно знайте, что ни на какой конструктив сейчас у вас просто нет ресурса – ни о какой искренности речи идти не может, да вы сказали о своих чувствах, но этого оказалось недостаточно. Да, иногда искренность это сказать, а иногда сделать.

Поэтому не забывайте о том, что искренность это не только жизнь чувствами, мы опираемся на чувства, но не идём у них на поводу, так как стремимся действовать из всей своей целостности, находя точку «согласия» между своим разумом и чувствами.

В метафоре, это похоже на верховая езду, где разум – это наездник, а чувства это конь.

8. «Читать мысли» других людей. Не пытайтесь додумывать за других их мысли и реакции на ваши слова и поступки.

Это очень распространённое когнитивное искажение, из-за которого мы мним себя экстрасенсами.

На самом деле вы не знаете, что сейчас в «голове» и в «сердце» у человека, поэтому лучше не строить домыслы, а получить реальную обратную связь на свои догадки.

Другими словами, спрашивайте у людей как на самом деле они думают и чувствуют. Пример: «Мне кажется, что сейчас ты чувствуешь обиду из-за… и поэтому тебе не хочется говорить со мной, я прав?»; «Что ты на самом деле подумал о …, в тот момент?».

9. Брать на себя сверхответственность за чувства и мысли других людей. Есть то, что от вас не зависит, то что вы не можете контролировать. Например, вы можете что-то сказать человеку без злого умысла в правильной форме, без желания его обидеть, но он всё равно может обидеться на ваше высказывание – это его ответственность как интерпретировать то, что вы говорите, а не ваша.

Дневник коммуникаций

Регулярное ведение дневника коммуникаций позволит вам «увидеть» своё поведение со стороны, повысить уровень осознанности в общение и сформировать новые стратегии взаимодействия с другими людьми.

Для этого в конце дня (или когда удобно), вам нужно вспомнить все произошедшие за день ситуации, после которых у вас остался какой-либо «осадок». То есть те ситуации в которых вы повели себя неискренне. Их нужно будет расписать по следующей схеме: дата, ситуация, что я чувствовал и в чём была моя потребность, что я делал (для удовлетворения своей потребности), как бы я мог себя повести (использую человеческий способ коммуникации).

3 типа реакции на негативное высказывание

1. Принять всё сказанное на свой счёт. В результате чувство вины и самобичевание по поводу своего «несовершенства».

2. Обвинить другого. В результате конфликт.

3. Понять потребности друг друга. В результате взаимопонимание. Наши эмоциональные реакции возникают вследствие неудовлетворенных внутренних потребностей (в любви, уважение, понимание и т.п.)

Здоровая агрессивность

Мы уже говорили о том, что агрессия не равна насилию. Это та энергия, которая позволяет нам активно воздействовать на среду, отстаивать свои границы и защищать то, что нам дорого.

Иначе говоря, агрессия отвечает за нашу инициативность: подойти к другому и сказать, то что мы думаем – это агрессия, обнять другого – тоже в каком-то роде проявление агрессии и т. п.

Тот кто подавляет и боится собственной агрессивности, рано или поздно утрачивает контроль над собой и своей жизнью.

Есть 3 способа, выражения своей агрессивности:

1. Своевременное выражение – когда кто-то или что-то нарушает ваши границы, вы в тот же момент реагируйте и прерывайте деструктивное (вредное) воздействие на вас.

2. Отложенное выражение – когда человек копит раздражение, а потом в какой-то момент «взрывается». В таком сценарии часто человек всецело подчиняется своему аффекту, что приводит к разного рода неприятным последствиям как для самого человека, так для окружающих.

3. Не выражение (подавление), в данном случае мы либо обращаем свой гнев на себя, то что называют аутоагрессией, либо становимся-пассивно агрессивными.