Метод «Ключ». Разблокируй свои возможности. Реализуй себя!

Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.

1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.

2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть «плавательные» движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.

3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра. Можно вспомнить про круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.

4. И наконец, повторяемые движения на уровне ног. Они тоже выполняются в течение полуминуты. Можно выбрать для себя, например, круговые движения колен или, например, повторяемое «вставание на цыпочки». Подберите те упражнения, которые вам приятнее.

5. А теперь задумайтесь, какое из сделанных повторяемых движений (на уровне шеи, плеча, бедра, ног) для вас оказалось наиболее комфортным. И повторите его еще один раз в течение полуминуты.

После этого выполните несколько любых других разминочных движений, которые хочется сделать после спецразминки.

О спецприемах вы прочтете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе».

Установки на естественном языке внутренней речи

Это настройка на то желаемое состояние, которое вы хотите получить в результате своих действий.

Эта ваша цель, которую вы держите в уме, делая разминку. Все должно быть естественно, без насилия над собой.

Желаемое чувство бодрости, легкости, уверенности в себе во время предстоящего экзамена или другой ответственной ситуации воображайте на языке своих естественных образов так, как вы обычно делаете, когда думаете о будущем.

Вспомните борцов, делающих разминку перед спортивными схватками. Они ведь, делая разминку, просто знают, для чего это делают, они имеют в виду, что будут чувствовать себя после разминки бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой.

Вместе с этим вы можете при желании производить во время этой раскрепощающей разминки ободряющие самовнушения типа «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!». Это очень помогает, сделайте себе комплимент! (Не вечно же нам зависеть только от чужих комплиментов.)

Поскольку антистрессовая разминка направлена против стресса, ее эффективность лучше всего проявляется при реальной борьбе со стрессом, а когда у вас все в порядке, то разницы не видно. Как говорится, на здоровую голову и анальгин не действует.

Авторское отступление

Я не умел ни петь, ни танцевать. Был внутренне зажат. Все время думал, например, во время танца, куда ногу поставить, не ошибся ли я.

И поэтому я обычно не танцевал, смотрел, как танцуют.

Во время разминки с приемами КЛЮЧА стал представлять себе мысленно, глядя на себя как бы со стороны, как я лихо танцую, как легко хожу, говорю, как читаю стихи.

Однажды в Баден-Бадене, в Германии, после завершения международного симпозиума, где я был основным докладчиком, меня пригласила танцевать очаровательная дама. Все смотрели на нас.

И я впервые, не извиняясь за то, что не танцую, рискнул.

А когда танец закончился и я уже хотел поблагодарить партнершу за танец и проводить к месту, она показала жестом «нет», и снова зазвучала музыка.

Оказалось – «трехслойный» танец.

И каждый раз – по-новому.

И я танцевал, мы улыбались друг другу, и я не извинялся, что не умею танцевать, мы оба были довольны. И нам аплодировали все коллеги, присутствующие в зале.

Глава 6 Подберите КЛЮЧ к себе

• Тренировка с КЛЮЧОМ (первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА)

• Тест на зажатостъ и способ раскрепощения

• «Звезда саморегуляции»

• О положении тела и приемах

• Выход из состояния саморегуляции

• Дополнительные компоненты (общие)

• Дополнительные компоненты (специальные)

• Домашнее задание

• Процедура комфортизации («послушный» и «непослушный» мозг)

• Схема «Процедуры комфортизации»

• Антистрессовая подготовка

• Методика повышения психологической устойчивости