Метод Сильвы. Искусство управления

Сядьте поудобнее. Если вам жмут ремень, галстук или обувь, распустите их. Соберите пальцы в кулак. Крепко сожмите его. Расслабьте. Запомните ощущение расслабления. Сожмите зубы. Приготовьтесь запомнить чувство расслабления. Расслабьте челюсти. Проделайте то же самое с голеностопным суставом, расслабьте его. Теперь закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдохните, затем поверните глаза чуть вверх. Воссоздайте это ощущение расслабления на скальпе и на лбу. Почувствуйте это расслабление в веках, на лице, на челюсти. Осознайте свои шею и плечи. Расслабьте их. Расслабьте грудь и живот. Обратите свое внимание на верхнюю часть спины и расслабьте ее. Теперь переходите на нижнюю часть спины. Расслабьте ее. Теперь бедра, колени, ноги, лодыжки, ступни и пальцы ног. Расслабляйте каждую пядь. Занимайтесь этим полную минуту. Затем медленно отсчитайте в обратном порядке от 25 до 1. Визуализируйте тихое место, какое можете вспомнить, – свою постель, свое любимое кресло, свой дворик, луг, холм, берег – любое тихое место, какое можете вспомнить. Представьте себя там на мгновение. Теперь мысленно повторяйте: «Каждый раз, когда я так расслабляюсь, я ухожу глубже, быстрее. Время – мой друг. Оно работает на меня. Когда я открою глаза при счете пять, я буду бодр, буду чувствовать себя прекрасно, уверенно, полностью владея собой. Раз, два, три. Когда я достигну счета пять и открою глаза, я буду бодр, буду чувствовать себя прекрасно, уверенно, полностью владея собой. Четыре, пять». Открывайте глаза. «Я бодр, я чувствую себя прекрасно, уверенно, полностью владею собой».

Это упражнение не отнимает у вас две минуты. Оно добавляет вам время. Если вы не думаете, что время эластично, попробуйте дождаться прибытия автобуса или пока закипит чайник. Сравните ощущение потраченного времени с тем, когда вы думаете о чем-то более интересном и творческом.

Вы не можете остановить часы. Но вы можете фактически замедлить их ход. Меньше думайте о времени, расслабьтесь, и вы уложитесь в «невозможные» сроки, даже еще останется время. И жить будете дольше.

Избавление от стресса, порожденного долгосрочными лимитами времени

Защита докторской диссертации – событие неординарное. Стресса прибавляет и лимит времени. Мери К. волновалась. Ей пришлось задержать начало, пока она не проверила все. Теперь времени оставалось слишком мало, чтобы чувствовать себя комфортно. Чем сильнее она напрягалась, тем медленнее продвигалась. Тогда она начала ежедневно применять двухминутный сниматель стресса. Она закончила на два дня раньше срока.

Работа менеджера наполнена краткосрочными и долгосрочными временными лимитами. Двухминутный сниматель стресса помогает при любых ограничениях времени. Применяйте его один раз для напряженного дня. Используйте его ежедневно для напряженной недели или месяца. Тогда эти напряженные периоды становятся поспокойнее. Вы обнаруживаете, что кажущаяся нехватка времени оборачивается его избытком.

Роженице под гипнозом внушают, что продолжительность схваток будет короткой, а продолжительность времени между схватками – длинной. Когда схватки начинаются, они проходят «быстро». Время между ними «долгое», дающее отдохнуть.