Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул — отпустил.

Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.

Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.

Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул — отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.

Выполнив это дыхательное упражнение, дай себе время понаслаждаться его «послевкусием». При регулярной практике этот протокол становится все больше похожим на медитацию.

После того как ты немного освоишь основное дыхательное упражнение, попробуй вот такую дополнительную технику: в четвертом шаге (восстановительное дыхание) второго раунда «вжимай» дыхание в голову. Сначала напряги тазовое дно, затем направляй ощущение напряжения вглубь тела и вверх, к голове, сохраняя при этом остальную часть тела расслабленной. Ты должен почувствовать напряжение в голове. Затем полностью расслабься при выдохе.

Но это еще не все, на что способен данный способ дыхания. В январе 2014 года я повел группу из 26 человек, обученных Методу, на африканскую гору Килиманджаро. Мы поставили себе цель достичь вершины за три дня. Ни один из этих людей не был опытным альпинистом, а некоторые страдали от изнурительных болезней, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак с метастазами. Для предотвращения горной болезни (высотной гипоксии), которая может привести даже к летальному исходу, большинство людей, покоряющих эту высочайшую гору Африканского континента, поднимаются постепенно в течение пяти и более дней, чтобы акклиматизироваться. Вооружившись моим дыхательным Методом и мотивированным умом, и более практически ничем (взяли кое-какое снаряжение лишь на самый крайний случай), мы пошли вперед, зная, что достигнем своей цели. Все физиологи, врачи и альпинисты, с которыми я консультировался, говорили, что это безответственно. Они говорили, что люди скоро заболеют. Некоторые могут даже умереть. Но мы все равно совершили восхождение, выполняя специфическую технику высотного дыхания, и достигли вершины всего за сорок четыре часа. Это было на двадцать восемь часов меньше, чем наша первоначальная цель — три дня! Мы превзошли мудрость экспертов. Когда мы спустились с горы, критики молчали. Через год мы вернулись на Килиманджаро и достигли вершины всего за тридцать шесть часов. А еще через год мы совершили это восхождение всего за двадцать восемь часов. Нам говорили, что это невероятно.

В письме редактору журнала Wilderness and Environmental Medicine доктора Хопман и Буйзе, наблюдавшие за экспедицией 2014 года, писали:

Используя новый метод, группа, по-видимому, открыла неизвестную ранее медицине возможность в значительной степени предотвращать и при необходимости устранять симптомы острой горной болезни… Вероятно, есть возможность безопасного ускорения акклиматизации, а также снятия симптомов высотной гипоксии[20].

ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НА ВЫСОТЕ

Головная боль — это первый признак высотной болезни; она указывает на то, что мозгу недостает кислорода. Следующая техника подпитывает мозг кислородом и должна принести мгновенное облегчение.

1. Замедли темп движения.

2. Вдохни полную грудь воздуха и расслабленно выдохни. Повтори десять раз.

3. Встань неподвижно или присядь. Убедись, что находишься в безопасном месте.

4. Вдохни полной грудью, задержи дыхание на пять секунд и постарайся «вжать» (перенаправить) дыхание в голову.

5. Отпусти дыхание.

6. Повторяй эти шаги до тех пор, пока не почувствуешь, что головная боль исчезла.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХОДЬБЕ

НА БОЛЬШОЙ ВЫСОТЕ

1. Сознательно вдыхай больше, чем тебе кажется необходимым.

2. Сосредоточься на своем дыхании. Чувствуй, как ты дышишь, когда движешься.

3. Синхронизируй свое дыхание и темп движения. Найди свой собственный ритм, не требующий усилий.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ К ВЫСОТЕ БОЛЕЕ ЧЕТЫРЕХ КИЛОМЕТРОВ

Это упражнение помогает предотвратить потенциально опасные симптомы, вызванные низким содержанием кислорода в теле, с которыми ты можешь столкнуться, если поднимаешься на высоту более четырех километров. Пожалуйста, не полагайся на это упражнение для предотвращения симптомов горной болезни без надлежащего присмотра или опыта. Лучший способ безопасно изучить его — принять участие в одной из наших экспедиций. Для этого упражнения понадобится специальный прибор для измерения содержания кислорода в крови.

1. Просыпайся через четыре — четыре с половиной часа после того, как заснул.