Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Достаточно концентрироваться на одном конкретном деле, наблюдая за своими действиями со стороны, сохраняя присутствие здесь и сейчас. Если вы завтракаете, сфокусируйтесь на запахе, цвете и вкусе утреннего кофе, бутерброда и фруктового салата. Постарайтесь ощутить весь аромат и свежесть продуктов. Постарайтесь различить, что именно сейчас попало в зону ваших вкусовых рецепторов. Если вы играете с ребенком, уберите смартфон и выключите телевизор, постарайтесь погрузиться в мир игры целиком, не оставляя части себя на работе или в домашних делах и ссорах. Именно так играют дети.

В век многозадачности и нехватки времени это звучит непозволительной роскошью и просто бессмысленной тратой времени. Однако качество вашей жизни намного больше зависит от глубины контакта с каждой секундой, чем от количества событий и активностей в единицу времени. Осознанные прогулки, игра с детьми, разговор с родителями, минуты близости с партнером – настоящая ценность нашей жизни, основа ее полноты.

Помимо осознанности самих действий, можно также устраивать минуты осознанности в потоке дел. Это остановки на одну-две минуты для контакта с реальностью. Где бы вы ни были, чем бы ни были заняты, всегда можно остановиться, закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и медленных выдоха и спросить себя: «Что сейчас чувствует мое тело?», «Какая вокруг атмосфера, мне тепло, холодно, нейтрально?» Три-четыре такие паузы в день могут изменить уровень вашей связи с реальностью, дать вам силы продолжать. Попробуйте.

Подробнее об осознанности питания в практике 7.

Осознанность отношений

Настоящие отношения – безусловная ценность для большинства людей. Настоящая семья, настоящие друзья, настоящая компания. А что мы подразумеваем под этим определением, способны ли сами создавать и поддерживать его смысл? Многие медитационные традиции помогают культивировать мотивацию и способность строить отношения так, как мы хотим их видеть. Включая отношения с самими собой. Выше в статье упоминались исследования Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона, доказывающие, что модификация личных качеств возможна с помощью этих практик.

Прощение себя и других позволяет расчистить завалы непрожитых обид и снять защитную броню с сердца. Прощать надо в первую очередь для себя, потому что обидчик часто не догадывается о глубине и тяжести нашей обиды, а если и обидел нас намеренно, то не страдает от нашей обиды так, как мы. Для прощения не нужно извинений, нужно лишь намерение жить в мире с собой и окружающими. Прощение может звучать вслух или внутри, главное – оно реализует ваше желание двигаться дальше, выбравшись из болота обиды.

Благодарность – способность замечать все то хорошее, что предоставила вам жизнь. Возможность ощущать, видеть, двигаться, есть вкусную еду, жить в теплом жилище со всеми удобствами – даже этих простых радостей достаточно для благодарности. Буддисты верят, что благодарность – это привычка, которую можно развить намеренно. Возможно, самая полезная из известных. Благодарность может быть направлена как вовне: знакомым и незнакомым людям, природе, судьбе, так и внутрь: благодарность себе за заботу, следование ценностям, искренность. Ищите, и вы найдете множество причин для благодарности в каждом дне.

Любящая доброта – энергия любви и добра, которую вы мысленно отправляете в мир. Когда расчищены завалы обид и настроена способность к благодарности, можно переходить к практике любящей доброты. Постепенно ваш настрой и мысленное пожелание добра близким, знакомым и незнакомым, приятным и неприятным людям превратится в образ мыслей и поведение. Вы заметите, что отношения с людьми меняются на более теплые и открытые. Любящая доброта предполагает эволюцию готовности принимать и желать добра: сначала тем, кого мы любим, и далее тем, кого знаем лично; тем, кого считаем врагом; а позже всем, кто живет с нами на этой планете. Один из самых сложных объектов принятия – мы сами. Это очень важный этап практик, связанных с отношениями: научиться любить, принимать себя и относиться к себе с добром.

Практики 8, 9,10 в таблице посвящены осознанности отношений.