Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Самый простой и самый важный первый шаг на пути к здоровью – это наблюдение за своим дыханием. Дыхание – это непрерывный процесс, с которого начинается и которым заканчивается наша жизнь. Дыхание – это единственный физиологический акт, на который мы можем влиять. Суть практики сводится к ежедневному наблюдению за своим дыханием. Продолжительность практики вы определяете сами – чем больше вы уделяете этому внимания, тем больше здоровья будет в вашей жизни. Самое главное правило практики – отсутствие правил. Не существует правильной техники наблюдения за дыханием. Любая техника, любой способ наблюдения, любая продолжительность наблюдения, любые мысли, которые могут приходить в это время в голову, – все правильно.

Постепенно вы заметите, что ваше внимание расширяется и способно одновременно наблюдать за все большими аспектами реальности. Вы ощутите множество сигналов вашего тела, отражающих ту или иную степень вашего сопротивления реальности. Это могут быть мурашки, различные боли, ощущение комка в горле. На вас могут начать накатывать волны различных эмоций. Наблюдайте за телесными и эмоциональными реакциями, не отвлекаясь на оценочную работу ума. Попробуйте реагировать на каждое событие жизни наблюдением за своим телом и дыханием, мягко переводя внимание с процесса обдумывания и реагирования на наблюдение. Постепенно вы увидите, что это приводит к изменению хода мыслей и освобождению от различных автоматических реакций и привычек. Если вы заметили напряжение в теле или неприятные симптомы, не стремитесь их подавить, не пытайтесь расслабиться, не пытайтесь их поддерживать – просто наблюдайте за ними, дайте им возможность быть. Они уже являются частью вашей жизни, частью реальности. Бессмысленно им сопротивляться.

Чем более самоотверженно вы выполняете эту практику, тем быстрее вы добьетесь результата. Помните, что когда ваше внимание сфокусировано на процессах автоматического реагирования и оценки окружающей действительности, вы взращиваете причину всех своих страданий.

Практика работы с вниманием является базовой и достаточной для пробуждения и достижения здоровья. Если практика приведет вас к тому, что вы столкнетесь с новыми людьми, знаниями – будьте открыты. Не забывайте, что суть практики – осознание всего, что происходит в вашей жизни, всего, что есть.

Базовая практика работы с вниманием не противоречит ни одной из существующих оздоровительных систем и религиозно-философским и научным концепциям.

Тело

Практика работы с телом подразумевает осознание телесных ощущений. Эта практика не является базовой и регулярной, и ее следует начинать с момента возникновения потребности. Практика работы с телом естественно и органично возникает из практики работы с вниманием. В ее основе лежит полное осознание тела.

Если вы выполняете практику работы с телом, во время которой вы не выполняете практику работы с вниманием, вы тратите свое драгоценное время практически зря. Просто осознайте свое внимание и переведите его на телесные ощущения.