Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Первая базовая техника работы с телом (осознание ощущений тела):

Обратите внимание на ощущения различных частей тела.

Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела, помните, что внимание и степень сосредоточенности – залог эффективности практики.

Не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.

Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела, выполняйте практику настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость.

Выполняйте наблюдение за всем телом, при этом вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушиваясь к определенным ощущениям тела.

Вторая базовая техника работы с телом:

Поочередно наблюдайте за сокращением и расслаблением ваших мышц, длительность вы выбираете сами.

Поочередно сокращайте и расслабляйте различные группы мышц и максимально внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Можете наблюдать за сокращением групп мышц, ответственных за разнонаправленную работу, – это приведет к расширению осознания.

Наблюдайте за ощущениями, появляющимися при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать за ощущениями в суставах при движении.

Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при этом не забывайте, что вы есть внимание.

Самостоятельно, по ощущениям тела, определяйте объем практики.

Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела – возможно, с тех, где присутствует болезненность.

Используйте различные комплексы упражнений статической гимнастики, в том числе позы и движения восточных практик – йоги, цигун, тай-чи и других систем.

Третья базовая техника работы с телом:

Наблюдайте за болезненными ощущениями тела (самое главное – наблюдать за ощущениями тела за пределами боли).

Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью – описывать ее, определять характер.

Усиливайте и ослабляйте болевые ощущения, главное – не сопротивляйтесь боли.

При возникновении острых болевых ощущений срочно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Если вы испытываете хроническую боль, занимайтесь под регулярным наблюдением квалифицированного врача-специалиста.

Достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом к облегчению дальнейшего процесса исцеления.