MINI-привычки – MAXI-результаты

В главе, посвященной силе воли, мы говорили о том, насколько она зависит от восприятия трудности поставленной задачи. Когда вы делаете «дурацкий маленький шажок», трудная задача кажется куда более легкой, и затраты силы воли резко падают. После того как вы совершили первый шаг, ваш мозг вынужден определить истинную трудность, реально оценить полноценную тренировку, отказавшись от своих прежних представлений о ней, сделанных, когда он был ленив и предубежден. Если по окончании тренировки или, получив какой-то новый опыт, вы отмечали, что все прошло не так уж плохо, то уже знакомы с этим феноменом.

Но что если вы перебарщиваете с силой воли, даже если начинаете с малого, и в результате перегораете? Такой ситуации боятся все тренеры по личностному росту… что если у вас просто не хватает энергии сделать этот маленький шаг? Что если вы страдаете от головной боли? Я не обещаю панацеи от всех недомоганий, встающих у вас на пути, но действительно считаю, что основанная на небольших шажках стратегия – лучшая на сегодняшний день. Если что-то и может сработать, то это она.

Сценарий 2. У вас физически нет сил и желания тренироваться, потому что вы устали (физический барьер).

Мы думаем об усталости как о физическом барьере, но на самом деле она является и психологическим барьером. Отсутствие энергии обычно означает отсутствие мотивации. Я множество раз перебарывал такой сценарий с помощью мини-привычек. Например, более тысячи слов этой книги были написаны, когда я мучился головной болью, устал и хотел спать. Мотивация, чтобы сесть и работать, отсутствовала у меня напрочь, но я выполнил свой урок в пятьдесят слов (и они каким-то образом превратились в тысячу).

Сплошь и рядом бывает гораздо труднее не сделать то самое единственное отжимание, чем сделать его. Проблема так легка, что к уравнению подключается гордость: да, мне сейчас туго, я вымотан, но неужели я не смогу сделать даже это? Я призываю вас почаще напоминать себе: утверждать, что вы не в состоянии осуществить свою мини-привычку, – вздор.

Я смог продуктивно работать даже с головной болью, потому что начинал с малого. Вначале это казалось совершенно невозможным из-за самочувствия. Прежде не было способа, с помощью которого я смог бы писать при таких обстоятельствах, имея такое отличное оправдание. Я бы просто дал себе стандартное обещание выполнить работу позже. (С возрастом я стал понимать, что мое «сегодня» – это вчерашнее «позже» и это никудышный план.) Обстоятельства сгущались: головная боль, поздний вечер, смертельная усталость. Клянусь, моя кровать сигналила мне посадочными огнями. «Подумай, как хорошо было бы подремать сейчас, Стив», – прошептала она. Я посмотрел остекленевшим взглядом на теплое одеяло и ответил: «Одну минутку, дорогая».

Назначенная норма была такой легкой, что я решил уделить ей несколько минут и на том остановиться. Вместо этого я написал тысячу слов, чему страшно удивился. Это был один из моментов, когда я по-настоящему осознал, насколько действенна моя стратегия.

Понимаете, с мини-привычками вы чувствуете, что вас ничто не может остановить. Теперь вы видите, почему я так уверен, что моя стратегия поможет приобрести новые хорошие привычки? Если я могу не откладывать намеченное, даже когда моя сила воли очень слаба, значит, стратегия работает отлично. Основанием для моих утверждений является не только мой личный опыт, но и вся наука о силе воли. Мой опыт совпадает с научными выводами. Мини-привычки предполагают минимальное участие силы воли и максимальный импульс – разве не прекрасный сценарий?

Внедрение мини-привычек в вашу жизнь

Вы очень заняты? Часто ощущаете себя разбитым из-за всего, что хотите и должны сделать? Любую систему поддержки необходимо каким-то образом внедрить в свою жизнь. Большинство книг о привычках советуют (и весьма мудро) вводить одну привычку за раз. Это основано на неспособности силы воли контролировать слишком много привычек сразу. Но кто из нас согласится посвятить полгода выработке одного полезного навыка, оставив в стороне все остальное, что хочется улучшить? Возможно, и стоило бы, ведь привычки – штука очень ценная, однако обидно, например, сосредоточиться исключительно на написании книги, когда хочется еще и улучшить свою физическую форму. Это противоречие может пустить все под откос. Огромная проблема, которую часто игнорировали, и решения у нее не было… до нынешнего дня.