Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

✓ Перед применением низкоуглеводной, да и любой другой, диеты необходимо позаботиться о своей печени. На нее ложится колоссальная нагрузка в период снижения веса, ведь ей необходимо дезактивировать и вывести из организма огромное количество токсичных метаболитов – остатков жиров. Поэтому сделайте УЗИ печени и пропейте предварительно курс гепатопротекторов на основе расторопши, которые защитят клетки печени. Врачи нашей клиники рекомендуют пациентам препарат LiverPro компании Santegra, который показал отличные результаты на практике.

✓ Ни одна, даже самая сбалансированная диета не покрывает суточную потребность организма в витаминах и минералах. Чтобы восполнить ежедневную норму необходимых микронутриентов, следует дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Если говорить о конкретных рекомендациях, то советую обратить внимание на Ultivit компании Santegra или Eva и Adam компании Now Foods: эти препараты хорошо себя зарекомендовали.

✓ Не забывайте в течение дня пить достаточно воды. Поставьте бутылку с водой на рабочий стол, положите в машину и сумку. Взглянули на бутылку – тут же отпили. Хотя бы раз в день старайтесь выпивать по стакану минеральной воды, богатой магнием, например «Донат магний». Этот элемент поможет снять раздражение и нервное напряжение, которые часто возникают во время любых ограничительных диет.

✓ Было бы неплохо хотя бы один час в день потратить на аэробную нагрузку. В нашем случае это может быть обыкновенная ходьба по улице. Нет времени для тренировки утром или вечером – ходите как можно больше в течение всего дня. Если вы все-таки решили встать на беговую дорожку спортивного зала, перед занятием я рекомендовал бы нанести на проблемные места (живот, бедра, ягодицы) согревающий крем.

✓ До и после аэробной нагрузки рекомендуется принимать L-карнитин компании Multipower, который способствует транспортировке жиров сквозь мембраны митохондрий. Необходимое количество препарата – 1800 мг до и 1800 мг после тренировки. В меньшей дозировке он работать не будет. Усилить действие L-карнитина на 15 %, а также улучшить углеводный обмен поможет альфа-липоевая кислота компании Now Foods.

✓ Если вы страдаете от углеводной зависимости и отказ от сладкого/ мучного для вас настоящая пытка, то, скорее всего, вам не хватает хрома. Я обычно рекомендую пациентам препарат Reglucol компании Santegra, который содержит легко усваиваемый хром. Он нормализует углеводный обмен, и уже на третий день вы спокойно переносите отсутствие углеводов в рационе.

✓ В первые дни низкоуглеводной диеты я также рекомендую препарат «Глутамин», который помогает питать мозг в период перехода с глюкозы на кетоновые тела.

✓ Ягоды и фрукты, как источник фруктозы, необходимо исключить из рациона питания. Однако вы вполне можете позволить себе на полдник, то есть в период с 16:00 до 17:00, одно небольшое яблоко, или грушу, или горсть ягод.

✓ Что касается овощей, то вот вам небольшая подсказка: выбирайте те, которые растут на поверхности; корнеплоды отправляются под запрет.

✓ Выбирая орехи, ориентируйтесь на свой вкус, а также на срок годности и состав продукта. Недопустимы различные добавки к орехам: соль, мед, сахар.

✓ Относительно сортов мяса и рыбы особых рекомендаций нет.

Выбирайте то, что любите и можете себе позволить. Главное – не забывать, что мясных и рыбных продуктов второй свежести не бывает. И почаще меняйте их в рационе.

✓ Снижая вес с помощью низкоуглеводной диеты, предпочтительно употреблять в пищу рыбу жирных пород. Женщинам лучше всего устраивать рыбные дни три раза в неделю, мужчинам – не более двух раз.

✓ Идеальным гарниром к мясу и рыбе станут овощи. Салаты из свежей зелени, запеченные и тушеные овощи не только сбалансируют вкус блюда, но и помогут желудку переварить белковые продукты более полноценно.

✓ Используйте любые специи, которые вам нравятся.

✓ Не увлекайтесь колбасой. Но если все же решите ее купить, отдавайте предпочтение сыровяленым, так как в вареных колбасах слишком много крахмала.

✓ Из молочных продуктов на вашем столе остаются жирные сливки, сливочное масло, кефир, натуральный йогурт без добавок (обращайте внимание на количество углеводов) и творог.

– Молоко – до 0,5 стакана в день.

– Творог – до 200 г в сутки и не чаще двух-трех раз в неделю.